Как спланировать хороший ночной сон

Чтобы запрограммировать хороший ночной сон, нужно рассчитать, сколько 90-минутных циклов приходится спать, чтобы проснуться в момент окончания последнего цикла и, таким образом, проснуться без сна, энергии и хорошего настроения.

Чаще всего взрослым требуется от 4 до 6 90-минутных циклов сна, чтобы восстановить энергию, которая соответствует спящему периоду от 6 до 9 часов в сутки. Однако этот расчет следует делать только с момента засыпания, а не в то время, когда вы ложитесь, потому что не всегда время лечь - это время засыпать.

Вычислить цикл сна

Количество циклов 90 минут, что сон является переменным и зависит от потребности каждого человека, но секрет заключается в том, чтобы позволить каждому циклу полностью закончить, просыпаясь только в конце этого и только таким образом, вы легко и легко ощущаетесь от общего отдыха.

90-минутный цикл повторяется столько раз, сколько необходимо для завершения количества часов сна, необходимых для восстановления энергии, и для расчета времени пробуждения нужно знать, сколько часов нужно спать, чтобы хорошо отдохнуть.

Например, если время сна составляет 11:00 и скоро засыпает, 4-й цикл сна заканчивается в 5:00 вечера, поэтому будет легче проснуться в это время, например, в 6:00 вечера. Однако вы также можете спать более 90 минут и просыпаться в 6:30 или 8 утра в соответствии с вашими личными потребностями.

Кроме того, чтобы хорошо спать, важно, чтобы комната была темной, тихой, бесшумной и с приятной температурой, помимо того, чтобы находить удобную позицию, хорошо спать и быстро. Узнайте больше советов в: Десять советов для хорошего ночного сна.

Узнайте, почему хороший сон в ночное время хорошо сочетается: Преимущества спать хорошо.