Храп - это шумное расстройство из-за трудности прохождения воздуха через дыхательные пути во время сна, что может привести к появлению апноэ во сне, которое характеризуется периодами в несколько секунд или минут, во время которых человек дышать. Узнайте больше о том, что такое апноэ во сне.
Эта трудность при прохождении воздуха обычно происходит за счет сужения дыхательных путей и глотки, через которые проходит воздух, или путем расслабления мышц этой области, особенно во время глубокого сна, из-за использования снотворных или потребления напитков алкогольные напитки.
Чтобы завершить храп, можно сделать упражнения, которые помогут укрепить мышцы дыхательных путей, а также иметь такие отношения, как потеря веса и отказ от использования снотворных. Если храп является постоянным или более интенсивным, важно также обратиться к врачу общей практики или пульмонологу, чтобы определить причины и провести лечение.
6 упражнений для прекращения храпа
Существуют упражнения, которые помогают укрепить мышцы дыхательных путей, которые лечат или уменьшают интенсивность храпа. Эти упражнения должны выполняться с закрытым ртом, избегая перемещать подбородок или другие части лица, концентрируясь на языке и небе рта:
- Надавите языком на крышу рта и откиньте назад, как бы подметая, насколько можете, в 20 раз;
- Сосать кончик языка и прижать его к крышке рта, как если бы он был склеен, и удерживать его в течение 5 секунд, повторяя 20 раз;
- Опустите спину языка, также сокращая горло и язычок 20 раз;
- Поднимите крышу рта, повторите звук «Ah» и попытайтесь сохранить контракт на 5 секунд, в течение 20 раз;
- Поместите палец между зубами и щеке, и нажмите пальцем по щеке, пока он не коснется зубов, сохраняя контракт на 5 секунд и чередуя стороны;
- Заполните воздушный шар дня рождения, с щеками . Когда вы тянете воздух, нужно наполнить живот, когда вы дуете воздух, чувствуете, что сжимаете мускулатуру горла.
Для того, чтобы хорошо двигаться, требуется некоторое время обучения. Если есть какие-либо трудности, рекомендуется попросить слуховой аппарат оценить, правильно ли выполняются упражнения.
Как прекратить храпеть естественно
В дополнение к упражнениям, есть отношение, которое помогает человеку прекратить храп естественным образом, например, спать на боку, избегать курения, избегать употребления алкоголя, похудения и использования устройств, которые помогают остановить храп, таких как губная помада, которая может быть предписана стоматолог. Узнайте больше советов о том, что делать, чтобы вы больше не храпите.
Если храп очень неудобен или не улучшается с помощью этих мер, важно обратиться к врачу общей практики или пульмонологу, чтобы помочь определить причины и провести соответствующее лечение.
В случае более тяжелого храпа или связанного с ним апноэ во сне, когда улучшение этих мер не улучшается, лечение должно проводиться пульмонологом, сделанным с использованием кислородной маски под названием CPAP или с хирургией для исправления деформаций в дыхательных путях которые вызывают храп. Узнайте больше о том, какие варианты лечения апноэ во сне.
Как храпят кольца
Анти-храпающие ленты расположены над ноздрями и помогают уменьшить интенсивность храпа, поскольку они открывают больше ноздрей во время сна, позволяя вводить больше воздуха. Таким образом, это уменьшает потребность дышать через рот, который является одним из главных, ответственных за храп.
Чтобы использовать группу, вы должны склеивать ее горизонтально над ноздрями, фиксируя кончики над крыльями носа и проходя через переносицу.
Хотя это может быть облегчением для подавляющего большинства случаев, есть люди, которые не получают никакой пользы, особенно если храп вызван такими проблемами, как воспаление носа или изменения в структуре носа.
Основные причины храпа
Храп происходит во сне, потому что в это время происходит расслабление мышц горла и языка, которые расположены немного дальше назад, что препятствует прохождению воздуха.
Люди, наиболее предрасположенные к развитию этого расстройства, - люди с анатомическими изменениями, которые сужают прохождение воздуха, например:
- Вялость мышц горла;
- Назальная непроходимость, вызванная избыточной слизью или мокротой;
- Хронический ринит, который является воспалением слизистой оболочки носа;
- Синусит, который является воспалением пазух;
- Носовые полипы;
- Аденоидные железы и увеличенные миндалины;
- Откинутый подбородок.
Кроме того, некоторые привычки образа жизни, такие как курение, ожирение, прием снотворных, спальный живот и злоупотребление алкогольными напитками, чаще всего вызывают храп.
Храп может существовать изолированно или может быть симптомом состояния, называемого синдромом апноэ во сне, что ухудшает качество дыхания и сна, вызывая различные симптомы, такие как дневная сонливость, раздражительность и концентрация внимания.
