Эти упражнения на растяжку упражнений помогают расслабиться и затянуть мышцы, отступить назад и боль в шее, а также травмы, связанные с работой, например, тендинит.
Эти упражнения просты и могут выполняться в офисе 1 или 2 раза в день, а также помогают улучшить кровообращение, бороться с усталостью мышц и усталостью, и их следует выполнять ежедневно в течение как минимум 5 минут.
Они могут выполняться сидя или стоя и для их вступления в силу, каждое растяжение должно длиться от 30 секунд до 1 минуты, и вы должны выполнять одно упражнение одновременно без необходимости повторения. См. Расслабляющий самомассаж, который вы можете сделать на работе, чтобы бороться с болями в спине и улучшить концентрацию, нажав здесь.
Растяжки для боли в спине и плече
1- Натяните обе руки вверх, переплетая пальцы, как показано на рисунке, чтобы растянуть спину, оставаясь неподвижно в этом положении, медленно отсчитывая до 30.
2- В этом положении наклоните торс к правой стороне и встаньте в этом положении на 20 секунд, затем наклоните туловище влево и подождите еще 20 секунд.
Подстаньте, наклонитесь вперед, как показано на рисунке, не сгибая колени и слегка расставив ноги в том же направлении, что и плечи, стоящие на 30 секунд.
Наличие микроволновой защитной марлевой подушки может быть хорошей помощью для боли в спине и боли в плече, потому что вы много времени сидите, работая с компьютером или стоя, стоя в одном и том же положении в течение длительного времени.
Если вы предпочитаете, вы можете сделать домашний компресс, например, поместив рис в носок. Поэтому, когда вам это нужно, вы можете нагреть его в микроволновой печи в течение 3-5 минут и поместить его в больную область, позволяя ей действовать в течение 10 минут. Теплота сжатия увеличит кровообращение в области, облегчит боль и напряжение сжатых мышц, быстро облегчит симптомы.
Вот как сделать этот компресс в следующем видео:
Растяжка для профилактики и лечения тендинита в запястье
4. Встаньте или сидите в положении, которое показывает изображение, пока вы чувствуете, что мышцы руки вытянуты. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем делайте то же самое растяжение с другой рукой.
5- Протяните одну руку вперед и с помощью другой руки поднимите ладонь вверх, вытянув пальцы назад, пока не почувствуете, что мышцы растяжения предплечья. Встаньте в этом положении в течение 30 секунд, а затем повторите то же самое растяжение с другой рукой.
6- В том же положении, что и в предыдущем упражнении, теперь поверните ладонь вниз и нажмите пальцы, как показано на рисунке, и удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем сделайте то же самое с другим плечом.
Страдающие от сухожилий должны выбирать, чтобы положить холодные компрессы на сайт боли, позволяя им действовать в течение 5-15 минут, тщательно обертывая компресс в тонкой ткани или салфетках, чтобы не сжигать кожу. Холод уменьшит воспаление и боль, вызванные тендинитом в течение нескольких минут.
Но всякий раз, когда вы выполняете упражнения на растяжку и используете компресс в тот же день, вы должны сначала сделать растяжки. Посмотрите видео и узнайте, как кормление и физиотерапия могут помочь лечить тендинит:
Растяжка для улучшения циркуляции ног
7- Стоя с ногами вместе бок о бок, согните одну ногу назад, удерживая ногу, чтобы удлинить переднюю часть бедра, вставая вот так на 30 секунд, а затем делайте то же упражнение с другой ногой.
8 - Встаньте в положение, которое показывает следующее изображение, поддерживая хорошо вытянутую ногу и большой палец вверх, чтобы почувствовать, как спина и середина бедер растягиваются. Встаньте в этом положении в течение 30 секунд, а затем сделайте то же самое с другой ногой.
Эти упражнения отлично подходят для расслабления, облегчения мышечных болей и улучшения кровообращения, и подходят для всех людей, которые работают сидеть или стоять, всегда на одном и том же месте в течение длительного времени, как в случае людей, которые работают в офисах или продавцов магазинов, например.
Но в дополнение к этим растяжениям другие важные советы включают в себя предотвращение неправильного подъема тяжелых предметов, заставляя вас спиной и правильно сидеть, удерживая позвоночник прямо в течение рабочих часов, чтобы избежать мышечных контрактур и завихрений, которые могут вызвать неприятные ощущения и сильную боль. Читайте: 6 советов, чтобы сохранить хорошее положение сидя
Те, кто работает долго, должны быть осторожны, чтобы ходить несколько минут каждый час, чтобы избежать боли в ногах, спине и даже припухлости в лодыжках, которые очень распространены в этой ситуации. Если вы страдаете от боли в ногах, посмотрите, что вы можете сделать, чтобы облегчить этот дискомфорт, нажав здесь: Как облегчить и лечить боль в ногах с помощью массажа, сделанного из мрамора.
