Питание спортсмена должно быть адаптировано к весу, росту и занятиям спортом, поскольку соблюдение адекватной диеты до, во время и после тренировки является одним из ключей к успеху на соревнованиях.
Кроме того, уже ясно продемонстрировано, что питание влияет на физическую работоспособность и что, связанное с генетическим потенциалом и адекватными тренировками, оно является фундаментальным фактором успеха.
Питание спортсмена-бодибилдера
В питании атлета-бодибилдера очень важно употреблять продукты, богатые углеводами, такие как энергетические батончики или фрукты, перед тренировкой, чтобы дать энергию и избежать потери мышечной массы для получения энергии. Кроме того, в зависимости от спортсмена и интенсивности тренировок может потребоваться даже приготовление спортивного напитка с углеводами во время тренировки.
После тренировки важно употреблять продукты с белками и углеводами, такие как шоколадное молоко или фруктовые коктейли, чтобы восполнить мышечный гликоген, который был потрачен во время тренировки.
Питание для спортсмена высокой производительности
В питании спортсмена, работающего с высокими спортивными показателями, очень важно употреблять углеводы до, во время и после тренировки, а также пить воду.
- Перед тренировкой - продукты, богатые углеводами с низким гликемическим индексом, например, злаки Все отрубикукурузный хлеб, макаронные изделия, масляные бобы, соевые бобы, горох, нут или арахис, например, и белки, такие как яйца, нежирное мясо или рыба. Кроме того, необходима гидратация.
- Во время тренировки - углеводные гели или сухофрукты, например, изюм или абрикосы. Для гидратации используйте спортивные напитки или домашнюю сыворотку, а не просто воду, потому что это приводит к потере натрия и может вызвать гипонатриемию, судороги, усталость и даже судороги.
- После тренировки ешьте углеводы с высоким гликемическим индексом, а также нежирные белки, такие как витамины, обезжиренное молоко с шоколадом, хлеб со стейком из индейки или белый сыр, например.
Следует избегать продуктов, богатых жирами, жир необходимо употреблять в небольших количествах и использовать полезные жиры, такие как, например, оливковое масло, орехи, миндаль или арахис, поэтому совет диетолога очень важен.
Была ли эта информация полезна?
да нет
Ваше мнение важно! Напишите здесь, как мы можем улучшить наш текст:
Любые вопросы? Щелкните здесь, чтобы получить ответ.
Электронная почта, на которую вы хотите получить ответ:
Проверьте письмо с подтверждением, которое мы вам отправили.
Твое имя:
Причина посещения:
--- Выберите причину --- БолезньЖивите лучше Помогите другому человекуПолучите знания
Вы медицинский работник?
НетВрачФармацевтикаМедсестраНетологиБиомедицинские препаратыФизиотерапевтКосметологДругое
