Безглютеновое и безлактозное меню для похудения

Употребление безглютеновой, безлактозной диеты может помочь вам сбросить вес, потому что эти соединения вызывают раздувание, плохое пищеварение и повышенный газ. Также удаление продуктов, таких как молоко и хлеб из пищи, также снижает потребление калорий в рационе, и поэтому помогает сбросить вес.

Однако, для непереносимости лактозы и людей с некоторой чувствительностью к глютенам, улучшение симптомов набухания и газа, когда эти продукты принимаются из рациона, является немедленным. Кроме того, поглощение витаминов и минералов из-за уменьшения воспаления кишечника значительно улучшает качество жизни и благополучие в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню безглютеновой и безлактозной диеты.

Кроме того, чтобы максимизировать потерю веса, вам необходимо увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой, фруктами и овощами, и практиковать физическую активность по крайней мере 3 раза в неделю.

Как удалить клейковину из диеты

Чтобы удалить клейковину из рациона, вы должны избегать употребления в пищу продуктов, содержащих пшеницу, ячмень или рожь, таких как хлеб, пирожные, макароны, печенье и пироги.

Чтобы заменить пшеничную муку, которая является основным источником глютена в рационе, вы можете использовать рисовую муку, картофельный крахмал и муку, чтобы приготовить хлеб и пирожные, например, или купить пасту и безрукальное печенье. См. Полный список продуктов, содержащих глютен.

Как удалить лактозу из диеты

Чтобы удалить лактозу из рациона, следует избегать молока у животных и его производных, предпочитая покупку растительного молока, такого как соевое и миндальное молоко, или молоко без лактозы.

Кроме того, можно использовать йогурты и сыры на основе сои, такие как тофу, а йогурты, сделанные из молока, также обычно имеют низкий уровень лактозы.

Удаление лактозы и глютена может сделать вас жирными

Вынос лактозы и глютена может сделать вас жирными, потому что, даже если вы вынимаете клейковину и лактозу из своей диеты, вам все равно нужно есть здоровую, богатую фруктами, овощами и клетчаткой, а также сахара и жиры с пониженным содержанием жира.

Избегая клейковины и лактозы, вы можете почувствовать, что потеря веса придет без усилий, что неверно, так как необходимо продолжать заниматься физической активностью и избегать промышленных продуктов, фаст-фуда и жирного мяса, чтобы получить тонкий вкус.

См. Больше советов по приготовлению безглютеновой пищи в следующем видео.

Чтобы похудеть без жертв, см. 5 простых советов, чтобы похудеть и потерять живот.