Для устранения висцерального жира необходимо сделать гипокалорийную, без сахара диету и практиковать физическую активность, такую как ходьба в течение 30 минут каждый день в течение 3 месяцев, чтобы реализовать сокращение живота.
Устранение живота с помощью диетолога в этом случае очень важно, потому что этот жир, который накапливается в животе над органами, таких как печень, желудок, кишечник и сердце, затрудняет их функционирование, что приводит к метаболическому синдрому, который приводит к развитию заболеваний, таких как диабет, высокий уровень холестерина и гипертония.
Кроме того, к диете можно добавить термогенные продукты, такие как корица, кофе, имбирь или зеленый чай, чтобы ускорить обмен веществ и облегчить потерю жира. Посмотрите, что есть в этих продуктах: Что такое термогенная пища.
Диета для устранения висцерального жира
Диета для устранения висцерального жира легко отслеживается и состоит в основном из продуктов с низким содержанием жира и сахара, таких как:
- Apple, груша, клубника, киви, ананас;
- Шард, шпинат, салат, капуста, рукколой;
- Тыква, сельдерей, цуккини, огурец, свекла, помидор, лук;
- Рыба, такая как хек, подошва, морской окунь, золотая рыбка;
- Мясо куриное или индейка;
- Миндаль, грецкие орехи, фундуки, семена чиа, льняное семя, тыква или подсолнечник.
Очень сладкие фрукты, такие как хурма, виноград или инжир, не должны потребляться всеми, кто хочет потерять висцеральный жир.
Другие продукты, богатые жиром и сахаром, облегчают накопление висцерального жира, вставляют, жарят, торты, печенье, шоколад, конфеты, безалкогольные напитки, готовые блюда, соусы, пиццу и лазанью. Алкогольные напитки также запрещены, потому что у них слишком много калорий, и они будут легче накапливать жир над органами.
Упражнения для устранения висцерального жира
Практика любой физической активности уже помогает стимулировать обмен веществ и сжигание жира, но для борьбы с висцеральным жиром идеальным является заниматься аэробными упражнениями и упражнениями, которые заставляют живот, такой как брюшная полость и дощечка.
Среди аэробики можно практиковать ходьбу, бег, плавание, езда на велосипеде и прыгающую веревку, что важно делать не менее 30 минут в день. Проверьте лучшие упражнения, чтобы сжечь висцеральный жир.
Как измерить висцеральный жир
Для измерения висцерального жира можно выполнить компьютерную томографию, магнитный резонанс или ультразвук. Однако измерение живота с помощью рулетки - это более простой способ проверить, находится ли избыток жира, который накапливается в животе.
При измерении окружности талии мужчины не должны быть более 94 см, а женщины старше 80 см, потому что более высокие значения соответствуют более высокому риску заболевания диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как инфаркт или инсульт.
После того, как вы узнаете свои значения талии, введите в этот онлайн-калькулятор, чтобы узнать о риске сердечно-сосудистых заболеваний:
Липосакция не устраняет висцеральный жир
Хотя это операция, которая устраняет жир в животе, липосакция удаляет только жир, который находится ниже кожи, даже не удаляя висцеральный жир, который углубляется в живот, рядом с органами.
Во многих случаях после липосакции количество висцерального жира может даже увеличиваться, если пациент регулярно не практикует физическую активность, поскольку на коже не так много жировых клеток, и избыток пищи хранится в висцеральном жире.
Чтобы бороться с накоплением жира в организме, очень важно сделать правильную диету. Посмотрите следующее видео для отличного рецепта для замены макарон:
