Отрезки позвоночника служат для облегчения боли в спине из-за плохой осанки, например, повышения эластичности, улучшения кровообращения, уменьшения стресса в суставах, улучшения осанки и повышения благосостояния.
Спинальные растяжки должны быть сделаны постепенно и могут вызывать легкое дискомфорт, но если они вызывают острую боль, известную как рахиальгия, которая предотвращает растяжение, удлинение должно быть остановлено.
Перед тренировкой человек должен принять горячую ванну или нанести горячий компресс на позвоночник, особенно если у него болит спина, чтобы разогреть мышцы и облегчить растяжение. Вот как сделать самодельный компресс на следующем видео:
Три примера упражнений на растяжку:
Удлинение шейного отдела позвоночника
Эти отрезки отлично подходят для облегчения боли в области шеи, плеч и верхней части спины, которая, как правило, очень напряжена из-за усталости или повседневного стресса.
Растяжка 1
Положите руки за голову и отнесите ее вперед, а затем обратно. Затем, только одной рукой, потяните вправо и влево, получив 30 секунд в каждой позиции.
Растяжка 2
Лежа, вытащив голову из подрамника, опираясь на руку терапевта, он позволил своей голове полностью упасть в руки практикующего, в то время как он должен «притянуть» его к себе.
Растяжка 3
При одинаковом позиционировании терапевт должен поворачивать голову пациента в одну сторону, оставляя в этом положении на 20 секунд. Затем поверните голову на другую сторону.
Растяжка спинного позвоночника
Эти участки отлично подходят для снятия боли, которая влияет на середину спины, что приносит немедленное облегчение от симптомов.
Растяжка 4
С 4-сторонней позиции попробуйте подтянуть подбородок к груди и заткнуть свою спину, оставаясь в положении, которое показывает изображение ниже.
Растяжка 5
Сидя согнутыми ногами, поднимите одну руку, как показано на рисунке ниже. Оставайтесь на этом месте в течение 20 секунд.
Растяжка 6
Слегка двигайте ногами, поднимая руки, соединяя их над головой, наклоняя свое тело к правой стороне, а затем к левой стороне, получая 30 секунд в каждой позиции.
Растяжка для поясничного отдела позвоночника
Эти участки превосходны для снятия боли в спине, которая возникает из-за усталости или увеличения веса, например, или во время беременности.
Растяжка 7
Оставайтесь в положении, показывающем изображение в течение 20 секунд.
Растяжка 8
Когда колени согнуты и ноги плоские на полу и принесут одно колено в сундук в течение 30-60 секунд, затем повторите на другое колено и заканчивая обоими, как показано на рисунке.
Растяжка 9
Оставайтесь в положении, показывающем изображение в течение 20 секунд. Затем сделайте это с другой ногой.
Эти участки могут быть сделаны даже во время беременности, однако есть другие упражнения на растяжку во время беременности, которые также могут быть сделаны на этом этапе для облегчения боли в спине.
Растяжка может проводиться каждый день, особенно если пациент страдает от боли в спине. Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, чтобы оценить причину боли в спине, которая может быть, например, грыжа межпозвоночного диска. В этом случае растяжки для позвоночника с грыжей диска должны выполняться под руководством врача или физиотерапевта, которые могут указывать другие участки в зависимости от индивидуальных потребностей.
См. Другие упражнения на растяжку:
- Упражнения на растяжку
- Растяжки для боли в шее
- Растяжки для ног
