В том числе ора в рационе для снижения веса помогает в потере веса, потому что это очень низкокалорийный овощ, содержащий только 30 ккал на 100 г необработанной бамии. Кроме того, он богат клетчаткой, питательными веществами, которые усиливают чувство сытости и заставляют голод занять больше времени.
Кроме того, волокна также облегчают пищеварение и помогают регулировать кишечник, помогая также контролировать такие проблемы, как высокий уровень холестерина и диабет. Посмотрите все преимущества окры.
Как использовать
Чтобы похудеть, идеал состоит в том, чтобы потреблять необработанную оку, обжаривать или готовить, и может включать этот овощ в приготовление горячих блюд, соков или салатов.
Чтобы не допустить, чтобы характерная слизь окры была высвобождена при ее приготовлении, вы можете добавить несколько капель лимона в выпечку или оставить оку, замачивающуюся в воде лимоном или уксусом в течение примерно 30 минут, прежде чем готовить их.
Также важно помнить, что эффект потери веса больше, особенно если ора включена в сбалансированную диету и сопровождается обычной практикой физической активности. Чтобы похудеть здоровым образом, не нанеся вреда вашему здоровью, важно иметь контроль над диетологом, который будет предписывать план питания в соответствии с целями и потребностями каждого человека.
Рецепт говяжий говядины с Окра
ингредиенты:
- 1/2 кг говяжьего фарша (сделанного из постного мяса, как утенок)
- 250 г окры
- Сок из 2 лимонов
- 1 средний лук, нарезанный
- 3 зубчика чеснока, измельченный
- 2 столовые ложки оливкового масла
- 2 столовые ложки орегано
- Соль, перец и петрушка по вкусу
Способ приготовления:
Вымойте и нарежьте кончиками окры и впитайте их в лимонную воду на 30 минут. Удалите из воды и высушите, чтобы не создать слюну. Затем разрежьте краху на средние части и отложите. Приправить мясо чесноком, перцем, солью и петрушкой и соте в кастрюле с оливковым маслом и луком. Оставьте варить около 20 минут. Добавьте окру и орегано, дайте варить около 10 минут. Служите еще теплым.
Салат из Quiabo с рикоттой
ингредиенты:
- 200 г окраины
- 1 маленький желтый перец
- 1 срезанный лук
- 50 г измельченных оливок
- 150 г свежего рикотты
- 3 столовые ложки уксуса
- 3 столовые ложки оливкового масла
- Сок ½ лимона
- Соль по вкусу
Способ приготовления:
Вымойте оку, разрежьте два конца и промойте водой лимонным соком в течение 15 минут. Слейте воду и, в кастрюле с солью и водой, варите окру в течение 10 минут. Слейте, дайте остыть, а затем разрежьте ока на ломтики. Вскипятите лук или быстро обжарьте их в оливковом масле, чтобы потерять горение. Грубо размять рикотту и резерв. Выпекать чили в духовке в течение 10 минут, разрезать его на большие полоски или кубики. В контейнер смешайте все ингредиенты, добавьте оливки и приправьте уксусом, оливковым маслом и солью.
См. Другие советы по снижению веса:
- Потеря веса с баклажанами
- Как похудеть за 3 дня
