Чтобы исцелить тендинит ахиллова сухожилия, расположенного в задней части ноги, около пятки, рекомендуется делать упражнения на растяжку для теленка и укрепления упражнений 2 раза в день, каждый день.
Воспаленное ахиллово сухожилие вызывает сильную боль у теленка и особенно влияет на бегунов, которых называют «бегунами на выходные». Однако эта травма может также затронуть пожилых людей, которые часто не практикуют физическую активность, хотя наиболее пострадавшими являются мужчины, которые практикуют физическую активность ежедневно или более 4 раз в неделю.
Симптомы тендинита пяточной кости
Тендинит ахиллова сухожилия может вызвать такие симптомы, как:
- Боль в пятках при беге или прыжках;
- Боль на протяжении ахиллова сухожилия;
- При пробуждении может быть боль и скованность движения стопы;
- Может возникнуть боль, которая беспокоит в начале деятельности, но улучшается после нескольких минут обучения;
- Трудность при ходьбе, которая заставляет человека хромать;
- Увеличивает боль или стоит на кончике стопы или поворачивает ногу вверх;
- Там может быть опухоль на месте боли;
- При прохождении пальцев по сухожилию можно заметить, что он толстый и с конкрециями;
Если какой-либо из этих симптомов присутствует, вы должны обратиться к ортопеду или физиотерапевту, чтобы они могли исследовать, почему эти симптомы могут указывать на другие ситуации, такие как, например, пяточный бурсит, контузия пятки, подошвенный фасцит или перелом пяточной кости.
В консультации важно сказать, когда начиналась боль, какой вид деятельности вы практикуете, если вы пытались провести какое-либо лечение, если боль ухудшится или улучшится с движением, и если у вас уже был тест на визуализацию, такой как рентген или ультразвук, которые могут помочь диагностика.
Лечение ахиллового тендонита
Лечение воспаления ахиллова сухожилия обычно делается с использованием пакетов со льдом на месте боли в течение 20 минут, 3-4 раза в день, отдыха, использования закрытых и удобных ботинок, без каблуков, таких как кроссовки, например. Принятие противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен или апирин, может быть полезным для облегчения боли и дискомфорта, а добавка с коллагеном также может быть полезна для регенерации сухожилий.
Боль в теленке и пятке должна исчезнуть в течение нескольких дней, но если она слишком интенсивная или займет более 10 дней, чтобы прекратить физиотерапию, можно указать.
Например, при физической терапии могут использоваться другие электротерапевтические ресурсы с ультразвуком, напряжением, лазерным, инфракрасным и гальваническим покрытием. Упражнения на растяжку телят, местный массаж, а затем усиление упражнений, эксцентриков, растянутой ноги, а также согнутых коленей - отличная помощь для лечения тендинита.
Когда прекратить обучение
Тренеры должны наблюдать, когда возникает боль и ухудшается, потому что это укажет, необходимо ли полностью прекратить или только сократить обучение:
- Боль начинается после окончания тренировки или занятия: Сократите тренировку на 25%
- Боль начинается во время тренировок или занятий: Сократите тренировку на 50%
- Боль во время, после активности и влияет на выход: Остановить, пока лечение не будет иметь ожидаемого эффекта.
Если период отдыха не выполняется, может наблюдаться ухудшение тендинита, с повышенной болью и более длительным лечением.
Домашние средства защиты
Большим домашним средством для ахиллова сухожилия является потребление продуктов, богатых кальцием, магнием и витамином B12, поэтому следует инвестировать в ежедневное потребление таких продуктов, как бананы, овес, молоко, йогурт, сыры и нут, для пример.
Нанесение пакета льда на место - один из способов облегчить боль в конце дня. Пакет для льда не должен находиться в непосредственном контакте с кожей и не должен использоваться более 20 минут. Вы также можете использовать противовоспалительные мази и использовать подушечки или войлок, чтобы избежать контакта больной области с обувью.
Вы можете использовать стельки или пятки для ежедневного использования в течение всего периода лечения, который колеблется от 8 до 12 недель.
Что может вызвать
Пяточный тендинит может возникать у любого человека, но он чаще встречается у людей в возрасте от 30 до 50 лет, особенно у людей, которые практикуют восхождение или альпинизм, балет, педалирование, как в занятиях прядения, и в футбол и баскетбол. В этих действиях движение кончика стопы и пятки происходит очень быстро, сильно и часто, что приводит к тому, что сухожилие страдает хлыстом, что способствует его воспалению.
Некоторые факторы, которые повышают риск развития тендинита пятки у человека, заключаются в том, что бегун не растягивает теленка в своих тренировках, предпочитает разбегаться по склону, вверх и над горами, ежедневно тренироваться, не имея возможности восстановить мышцы и связки, предпочитая сухожильные микроразрывы, теннисные туфли с замками на подошве.
