Проприоцептивные упражнения ускоряют восстановление травм суставов, связок, мышц или сухожилий плеча, потому что они помогают организму адаптироваться к пораженной конечности, избегая ненужного напряжения во время повседневной деятельности, такой как перемещение руки, сбор предметов или очистка дом, например.
Обычно упражнения для проприоцепции плеча следует делать каждый день в течение 1-6 месяцев, пока вы не сможете выполнять упражнения без каких-либо трудностей или даже указывать ортопеда или физиотерапевта.
Проприоцепция плеча используется не только для восстановления спортивных травм, таких как инсульт, дислокация или бурсит, но при восстановлении ортопедических операций или в более простых поражениях, таких как плечевой тендинит, например.
Как выполнять упражнения по проприоцепции плеча
Некоторые упражнения проприоцепции, используемые при восстановлении плеча, включают:
- Упражнение 1: встаньте в четыре опорные положения, как показано на рисунке 1, затем поднимите руку без травмы, закройте глаза и удерживайте положение в течение 30 секунд, повторяя 3 раза;
- Упражнение 2: Встаньте перед стеной и теннисный мяч в руке пострадавшего плеча. Затем поднимите одну ногу и поддерживайте равновесие, бросая мяч против стены 20 раз. Повторите упражнение 4 раза и каждый раз меняйте стоячую лапку;
- Упражнение 3: Встаньте и держите с затронутой рукой руку футбольный мяч против стены, как показано на рисунке 2. Затем сделайте вращательные движения с мячом, избегая согнуть руку на 30 секунд и повторить 3 раза.
Эти упражнения должны, когда это возможно, руководствоваться физиотерапевтом, чтобы адаптировать упражнение к конкретной травме и адаптироваться к фазе восстановления, увеличивая результаты.
Вот как эти упражнения могут помочь вам оправиться от других травм:
- Проприоцепция Упражнения для восстановления лодыжки
- Проприоцепция Упражнения для восстановления колена
