Продукты, богатые магнием, в основном являются семенами, такими как семена льна и семян тыквы, масличные культуры, такие как каштаны и арахис.
Магний является важным минералом, используемым в организме для таких функций, как производство белка, правильное функционирование нервной системы, контроль сахара в крови и контроль артериального давления. Кроме того, он облегчает передачу нервных импульсов и регулирует мышечные сокращения. Узнайте, как магний улучшает работу мозга.
Продукты, богатые магнием
В следующей таблице представлены 10 лучших источников магния в пище, а количество магния присутствует в 100 г пищи.
| Продукты питания (100 г) | магний | мощность |
| Семена тыквы | 541 мг | 627 ккал |
| Коричневый орех | 365 мг | 570 ккал |
| Кунжутное семя | 361 мг | 584 ккал |
| Льняное семя | 347 мг | 495 ккал |
| Орехи кешью | 237 мг | 570 ккал |
| миндаль | 222 мг | 581 ккал |
| арахис | 159 мг | 606 ккал |
| овсянка | 119 мг | 394 ккал |
| шпинат | 82 мг | 16 ккал |
| Банановое серебро | 26 мг | 98 ккал |
Другие продукты, которые также содержат большое количество магния, - это молоко, йогурт, горький шоколад, инжир, авокадо и бобы.
Симптомы отсутствия магния в организме
Здоровый взрослый нуждается в количестве от 310 до 420 мг магния в день, а дефицит этого минерала в организме может вызвать такие симптомы, как:
- Нарушения нервной системы, такие как депрессия, тремор и бессонница;
- Сердечная недостаточность;
- остеопороз;
- Высокое давление;
- Сахарный диабет;
- Предменструальное напряжение - TPM;
- бессонница;
- судороги;
- Отсутствие аппетита;
- сонливость;
- Отсутствие памяти.
Некоторые лекарства также могут вызывать низкую концентрацию магния в крови, такую как циклоспорин, фуросемин, тиазиды, гидрохлоротиазиды, тетрациклины и оральные контрацептивы.
Когда следует использовать добавки магния
Потребность в добавлении магния встречается редко и обычно делается только в случае ранних сокращений матки во время беременности или при наличии чрезмерной рвоты или диареи. Важно отметить, что, если магний следует принимать во время беременности, он должен прекратиться на 35-й неделе беременности, чтобы матка могла правильно договориться, чтобы ребенок родился.
Кроме того, в некоторых случаях может потребоваться использование добавок магния, особенно при наличии факторов, которые естественным образом уменьшают уровни магния в организме, такие как старение, диабет, чрезмерное потребление алкоголя и упомянутые выше лекарства. Как правило, добавление магния рекомендуется, когда значения содержания магния в крови составляют менее 1 мг-экв на литр крови, и его всегда следует делать с врачом или диетологом.
