Продукты, богатые витаминами, помогают сохранить кожу здоровой, красивой и сбалансированной для тела, избегая болезней, таких как анемия, цинга, пеллагра и даже гормональные проблемы или проблемы развития.
Лучший способ употребления витаминов - это цветная пища, потому что в пищу содержится не только один витамин, но и такое разнообразие питательных веществ делает питание более сбалансированным и здоровым. Поэтому даже при еде апельсина, богатого витамином С, вы также употребляете клетчатку, другие витамины и минералы.
Виды витаминов
Существует два вида витаминов: жирорастворимые витамины A, D, E, K; которые в основном присутствуют в таких продуктах, как молоко, рыбий жир, семена и овощи, такие как брокколи.
И другие витамины являются водорастворимыми витаминами, такими как витамины группы В и витамин С, которые содержатся, например, в пищевых продуктах, таких как печень, пивные дрожжи и цитрусовые.
Таблица продуктов, богатых витаминами
| витамин | Основные источники | важно |
| Витамин А | Печень, молоко, яйца. | Кожная целостность и здоровье глаз. |
| Витамин B1 (тиамин) | Свинина, конский каштан, овес. | Улучшите пищеварение и естественный противомоскитный репеллент. |
| Витамин B2 (рибофлавин) | Печень, пивные дрожжи, овсяные отруби. | Здоровье ногтей, волос и кожи |
| Витамин B3 (ниацин) | Пивные дрожжи, печень, арахис. | Здоровье нервной системы |
| Витамин B5 (Пантотеновая кислота) | Свежая паста, печень, семена подсолнечника. | Боковой стресс и поддержание нормального функционирования желудочно-кишечного тракта |
| Витамин B6 (пиридоксин) | Печень, банан, лосось. | Предотвращение атеросклероза |
| биотин | Арахис, фундук, пшеничные отруби. | Метаболизм углеводов и белков. |
| Фолиевая кислота | Печень, пивные дрожжи, чечевица. | Он участвует в образовании клеток крови, предотвращает анемию и укрепляет иммунную систему. |
| Витамин B12 (кобаламин) | Печень, морепродукты, устрицы. | Образование красных кровяных телец и целостность слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. |
| Витамин С | Клубника, киви, апельсин. | Укрепляйте кровеносные сосуды и ускоряйте заживление ран и ожогов. |
| Витамин D | Масло печеночной печени, лососевое масло, устрицы. | Укрепление костей. |
| Витамин Е | Масло зародышей пшеницы, семена подсолнечника, фундук. | Целостность кожи. |
| Витамин К | Брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста. | Сгущение крови, уменьшение времени кровотечения раны. |
Богатые витамином продукты также содержат минералы, такие как магний и железо, которые помогают бороться с физической и умственной усталостью, судорогами и даже анемией, например.
Подробнее о минеральных солях см.: Минеральные соли.
Витамины и минералы являются важными питательными веществами, которые предотвращают начало заболевания.
Когда принимать витаминные добавки
Например, витаминные добавки, такие как Centrum, обычно используются, когда для этих питательных веществ требуется больше энергии, например, во время беременности или грудного вскармливания.
Кроме того, витаминные добавки также использовались в качестве дополнения для обогащения диеты из-за чрезмерного стресса или физических нагрузок, например, потому что в этих ситуациях организму нужно больше витаминов.
Потребление витаминных добавок или любого другого питательного вещества должно использоваться только под руководством врача или диетолога.
Какие витамины вы жиреете?
Витамины не имеют калорий и поэтому не набирают вес. Однако добавка в витамины, особенно витамины группы В, поскольку она помогает регулировать функции организма, может привести к увеличению аппетита, так что при проглатывании большего количества пищи компенсируется нехватка какого-либо питательного вещества.
