Пищевые продукты против беспокойства

Анти-тревожная диета должна включать продукты, богатые питательными веществами, такими как магний, омега-3, клетчатка и триптофан, а некоторые примеры - банан, овсянка и горький шоколад. Эти продукты помогают регулировать кишечную флору и увеличивают производство серотонина, гормональной терапии.

Кроме того, необходимо также сократить потребление продуктов, богатых сахаром и белой мукой, поскольку они приводят к изменениям в уровне глюкозы и серотонина в крови, вызывая следы удовлетворенности, а также печаль и беспокойство.

Пища и питательные вещества, потребляемые

Чтобы помочь контролировать тревогу, вы должны увеличить потребление следующих продуктов:

Омега-3

Омега-3 - это хороший жир, богатый EPA и DHA, жирные кислоты, которые улучшают функцию мозга и уменьшают беспокойство. Основными продуктами с высоким содержанием омега-3 являются тунец, лосось, сардины, льняное семя, чиа, орехи и авокадо.

магний

Помогает расслабиться, улучшает качество кровообращения и сна, присутствует в таких продуктах, как чиа, орехи, банан, артишок, шпинат, свекла, натуральный йогурт и цельные зерна, такие как коричневый рис и овес.

триптофан

Триптофан - это аминокислота, которая помогает в производстве серотонина и может быть найдена в таких продуктах, как мясо, курица, рыба, яйца, бананы, сыр, какао, горький шоколад и арахис. См. Полный список здесь.

Витамины группы В

Витамины B, особенно B6, B12 и фолиевая кислота, являются важными регуляторами нервной системы и участвуют в производстве серотонина. Эти витамины можно найти в цельных зернах, таких как коричневый рис, коричневый хлеб и овес, а также в других продуктах, таких как банан, шпинат и другие зеленые овощи.

Витамин С и флавоноиды

Витамин С и флавоноиды являются антиоксидантами, которые снижают стресс и тревогу, помогая регулировать гормональное производство. Его основными продуктами являются цитрусовые, такие как апельсин, ананас и мандарин, шоколад и свежие овощи.

Продукты, которых следует избегать

Продукты, которые следует избегать, чтобы помочь с контролем тревоги:

• Сахар и сладости в целом;
• Сахарные напитки, такие как обработанные соки, безалкогольные напитки и энергетические напитки;
• Белая мука, пирожные, печенье, вкусный и белый хлеб;
• Кофеин, подарок кофе, матовый чай, зеленый чай и черный чай;
• Алкогольные напитки ;
• Рафинированные злаки, такие как белый рис и белая лапша;
• Плохие жиры, такие как те, которые содержатся в колбасах, колбасах, ветчинах, мортаделлах, грудке индейки, фаршированном печенье, фаст-фудах и угрюмых жареных продуктах.

Тревога может помешать человеку принимать правильные решения и даже парализовать их перед лицом какой-либо ситуации, но сбалансированное питание и частая физическая активность помогают контролировать стресс и беспокойство.

Меню беспокойства

В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню для борьбы с беспокойством:

Тревога - это психологическое состояние, при котором индивидуум находится в состоянии неприятного приступа, что вызывает большую озабоченность, чем это требует ситуация, и может вызывать физические и психологические симптомы, такие как головная боль, боль в груди и отсутствие концентрация. См. Все симптомы здесь.

Тревожные люди склонны к импульсивности и имеют определенную актуальность при решении проблем, а женщины чаще развивают приступы тревоги, чем мужчины.

Вот как справиться с беспокойством в средствах: 3 шага, чтобы преодолеть тревогу.