Для улучшения абсорбции кальция, присутствующего в продуктах питания, обеспечивающих прочные кости, рекомендуется осуществлять, уменьшать потребление соли и подвергаться воздействию солнца рано утром. Эти советы следует соблюдать особенно тем, кто страдает остеопорозом, остеопенией и в случае перелома, но это также указывается для детей, потому что они все еще находятся в фазе роста и для женщин во время менопаузы, потому что на этом этапе кости, как правило, становятся слабее.
Чтобы обеспечить сильные кости, не только увеличить потребление богатых кальцием продуктов, решение должно следовать следующим советам:
1. Регулярно выполнять упражнения
Упражнения, такие как бег, тренировка по весу и классы по футболу, увеличивают поглощение кальция организмом, потому что воздействие на кости позволяет увеличить поглощение этого минерала. Для тех, у кого уже есть остеопороз, хорошо сопровождать профессионала физического воспитания, потому что некоторые упражнения следует избегать, когда кости уже хрупкие.
2. Уменьшить потребление соли
Соль может привести к удалению кальция через мочу и, следовательно, за счет приема в пищу меньше соли, наблюдается большее поглощение кальция, присутствующего в пище. Чтобы убедиться, что вкус пищи предпочитает заменить травы для соли, такие как лавровый лист, орегано, петрушка, лук, имбирь и перец, например.
3. Оставайтесь на солнце
Вскрытие на солнце в течение 20 минут в неделю без солнцезащитного крема до 10 часов утра гарантирует увеличение витамина D в организме, вещество, необходимое для поглощения кальция.
4. Потребляйте продукты, богатые кальцием животного и растительного происхождения
Продукты, богатые кальцием, такие как молоко, сыр и йогурт, следует ежедневно есть на завтрак или закуски, но на обед и ужин также важно потреблять богатые кальцием продукты растительного происхождения, такие как брокколи и листья каруру. Кроме того, они также должны есть такие продукты, как рыба, яйцо и мясо, потому что у них есть витамин D, который увеличивает поглощение кальция. Вот список некоторых богатых кальцием продуктов из различных источников: продукты, богатые кальцием.
5. Объединить пищевую пищу
Некоторые соединения затрудняют поглощение кальция при потреблении в одной и той же еде, поэтому не рекомендуется есть продукты, богатые железом, такие как красное мясо, яичный желток и свекла в той же кальцийсодержащей пище. Другие продукты, которые также не должны потребляться в одной и той же еде, это молоко, соевый сок и йогурт, семена, орехи, бобы, шпинат и сладкий картофель.
Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки готовит кишечник для лучшего усвоения кальция, поэтому закуска с высоким содержанием клетчатки с такими продуктами, как All Bran, является хорошим советом перед едой, содержащей, например, сардины и брокколи. См. Больше примеров богатых клетчаткой продуктов.
См. Советы диетолога о том, как прокормить себя:
Чтобы обеспечить количество кальция, необходимого вашему организму, см.
- Как сделать богатую кальцием диету, чтобы обеспечить прочные кости
- Добавление кальция и витамина D
