Чтобы не стать слишком тяжелой во время беременности, беременная женщина должна питаться здоровой и без преувеличения и стараться выполнять легкие физические упражнения во время беременности с разрешения акушера.
Таким образом, важно увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, такими как фрукты, овощи и целые продукты, такие как рис, макаронные изделия и цельная пшеничная мука.
Вес, который нужно получить во время беременности, зависит от ИМТ, который женщина имела перед тем, как забеременеть, от 7 до 14 кг. Чтобы узнать, сколько веса вы можете получить, выполните тест ниже Весового калькулятора веса.
Внимание: этот калькулятор не подходит для нескольких беременностей.
Что есть, чтобы контролировать вес
Чтобы контролировать вес, женщина должна есть диету, богатую натуральными и целыми продуктами, отдавая предпочтение фруктам, овощам, рису, макаронам и цельной муке, молочным продуктам и обезжиренным продуктам и постному мясу, потребляя рыбу не реже двух раз в неделю.
Кроме того, следует предпочесть съесть продукты, приготовленные дома, используя небольшое количество масел, сахара и оливкового масла во время приготовления блюд. Кроме того, все видимые жиры из мяса и кожи курицы и рыбы должны быть удалены, чтобы уменьшить количество калорий в рационе.
Чего следует избегать в рационе
Чтобы избежать чрезмерного увеличения веса во время беременности, важно избегать употребления в пищу продуктов, богатых сахаром, жирами и простыми углеводами, такими как белая мука, сладости, десерты, цельное молоко, фаршированные печенья, красное и обработанное мясо, такое как колбаса, бекон, колбасы и салями.
Также важно избегать потребления жареной пищи, фаст-фуда, безалкогольных напитков и замороженных готовых блюд, таких как пицца и лазань, поскольку они богаты жирами и химическими добавками. Кроме того, вам следует избегать употребления кубиков мясных и овощных бульонов, сушеных супов или готовых специй, поскольку они богаты солью, что вызывает задержку жидкости и повышенное кровяное давление.
Меню для регулировки увеличения веса
Ниже приведен пример 3-дневного меню для контроля увеличения веса при беременности.
День 1
- Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока + 1 хлеб из цельной пшеницы с сыром + 1 кусочек папайи;
- Утренняя закуска: 1 натуральный йогурт с гранолой;
- Обед / ужин: 1 стейк из курицы с томатным соусом + 4 капусты. рисовый суп + 3 ц. бобовый суп + зеленый салат + 1 апельсин;
- Послеобеденный перекус: ананасовый сок с мятой + 1 тапиока с сыром.
День 2
- Завтрак: авокадо-витамин + 2 цельнозерновых тостов с маслом;
- Утренняя закуска: 1 банан, пюре с овсом + желатин;
- Обед / Ужин: Макароны с соусом из тунца и песто + приготовленный на пару овощной салат + 2 ломтика арбуза;
- Послеобеденный перекус: 1 натуральный йогурт с льняным семечком + 1 хлеб из цельной пшеницы с творогом.
День 3
- Завтрак: 1 стакан апельсинового сока + 1 тапиока + сыр;
- Утренняя закуска: 1 натуральный йогурт + 1 кол. лен + 2 тоста;
- Обед / ужин: 1 порция приготовленной рыбы + 2 средних картофеля + приготовленные овощи + 2 ломтика ананаса;
- Послеобеденный перекус: 1 стакан обезжиренного молока + 1 хлеб из цельной пшеницы с тунцом.
В дополнение к этой диете важно также иметь частую физическую активность после общения с врачом и с вашего разрешения, например, по ходьбе или водной аэробике. См. 7 лучших упражнений для практики во время беременности.
Опасность избыточного веса при беременности
Избыточный вес во время беременности может представлять риски для матери и ребенка, такие как высокое кровяное давление, эклампсия и гестационный диабет.
Кроме того, избыточный вес также задерживает выздоровление женщины в послеродовом периоде и увеличивает шансы на то, что у ребенка также будет избыточный вес на протяжении всей жизни. Посмотрите, как беременна женщина с ожирением.
Для получения дополнительных советов по контролю веса во время беременности, просмотрев следующее видео:
