Пропуск завтрак часто в конечном итоге затрудняет потерю веса и увеличивает риск заболеваний, таких как диабет и высокий уровень холестерина. Ниже приведены 5 объяснений о том, что происходит внутри тела, когда первый прием пищи отменяется.
1. Увеличение веса и жира
Вместо того, чтобы помогать сбросить вес, пропуская завтрак способствует увеличению веса и количеству жира в организме. Это связано с тем, что прекращение приема первого приема пищи в день заставляет организм иметь больше желания есть и готовиться поглощать и использовать все калории, которые поступают в следующие блюда.
2. Голод льва в течение дня
Избегание завтрака увеличивает беспокойство о еде, которое вызывает голод и тягу к калорийным продуктам, таким как сладости, жареную пищу, соленую пищу и промышленно развитую пищу. Напротив, те, кто полон живота, не думают о еде, и в конечном итоге получают здоровое питание в течение дня.
3. Это вызывает дискомфорт
Даже после долгого ночного сна организм продолжает функционировать и расходует энергию, поэтому, когда завтрак отменяется, происходят изменения в гликемии, которые могут вызывать тошноту, головокружение, недомогание и повышенный риск развития диабета.
Таким образом, употребление пищи при пробуждении важно для того, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным и контролируемым, избегая осложнений и проблем со здоровьем.
4. Увеличивает уровень холестерина
Пропуск первого приема пищи в день также связан с большим риском возникновения высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний. Это потому, что люди, которые пропускают питание, обычно не едят здоровую диету и не следуют сбалансированной диете, которая вызывает увеличение жира и холестерина в организме.
5. Это заставляет вас устать
Избегание завтрака усиливает чувство усталости даже после хорошего ночного сна. Кроме того, пребывание после пробуждения уменьшает способность мозга концентрироваться, ухудшая работу на работе и в исследованиях.
Советы для завтрака
Чтобы иметь здоровый завтрак, вы должны потреблять целые продукты, с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием жира. Некоторые примеры продуктов, которые можно потреблять, - это коричневый хлеб, тапиока, фрукты, льняное семя, чиа, овес, кофе, йогурт, обезжиренное молоко или растительное молоко, такие как соевое и миндальное молоко.
Завтрак следует принимать до 1 часа после пробуждения, а в дни, когда время короткое, вы можете взять усиленную закуска, чтобы взять на работу или перед классом, состоящую из фруктов, злаков, таких как овса, и хлеб из цельной пшеницы с сыром или маргарином.