Чтобы хорошо питаться и быть здоровым вне дома, вам следует выбирать простые препараты, без соусов, и всегда включать салат и фрукты в основные блюда. Избегайте самообслуживания и трапезы в ресторанах и дегустации сладких десертов - это хорошие советы для избежания лишних калорий, что особенно важно, чтобы избежать эффекта «йо-йо» после того, как вам удастся сбросить вес с запланированной диетой.
1. Как лучше выбрать основное блюдо
Идеальное основное блюдо должно содержать следующие продукты:
- Белок: предпочтение следует отдавать рыбе и постному мясу, таким как курица и индейка. Чтобы уменьшить количество калорий мяса, вы должны удалить шкуры из курицы, рыбы и видимых жиров из мяса, а также избегать жареной пищи и панировки;
- Углеводы: рис, макароны или картофель;
- Бобовые: фасоль, кукуруза, горох, нут или соевые бобы;
- Салат: вы должны отдавать предпочтение сырым салатам и, если возможно, есть салат перед началом основного блюда, поскольку это уменьшит голод и увеличит чувство сытости.
Также важно избегать добавления калорийных соусов в салат, таких как майонез, и не добавлять закуски к еде, как креветки, маслины и небольшие тосты.
В следующем видео приведены советы о том, как подавить аппетит естественным образом.
2. Какие самые здоровые соусы
Наилучшим выбором для соусов являются томатный соус, винегретный и перечный соус, поскольку они богаты антиоксидантными витаминами и добавляют немного калорий в блюдо. Вам следует избегать соусов со сметаной и сырами.
3. Какой лучший напиток
Предпочтительно, пить воду, поскольку это поможет заполнить желудок и удовлетворить ваше желание пить жидкости во время еды без добавления каких-либо калорий. Другими здоровыми вариантами являются соки и несладкие чаи. Естественные варианты напитков также должны быть предпочтительнее, поскольку промышленно развитые продукты содержат красители и консерванты, которые могут быть токсичными для организма при попадании в больших количествах.
4. Идеальный десерт
Идеальный десерт - это фрукты. В дополнение к сладкому вкусу, фрукты увлажняют и обеспечивают витамины и минералы, которые помогут в правильном пищеварении и способствуют правильному функционированию организма. Если жажда сладостей неуправляема, хороший совет - поделиться с кем-то десертом.
5. Лучший выбор закусок
Когда вы делаете закуски вдали от дома, предпочитайте фруктовые витамины, фруктовые салаты, желе, натуральные соки или йогурты с семенами, такими как овес и льняное семя. Если вы хотите что-нибудь еще, хлеб с маслом или с белыми сырами и салатом - лучший выбор. Если соленые продукты являются единственным вариантом, вы должны предпочесть те, которые выпекаются в духовке, и избегать жареной пищи и слоеного теста. См. Больше примеров легких и быстрых здоровых закусок в: Здоровая закуска.
6. Советы не переусердствовать, когда вы едите
Некоторые отличные советы для того, чтобы не есть слишком много, потребляя больше калорий, чем нужно, являются:
- Не накапливайте калории из того, что вам не нравится. Если вы не очень любите колбасу, например, не кладите ее на тарелку только потому, что она выглядит хорошо или потому, что кто-то сказал, что колбаса из этого ресторана прекрасна;
- В пиццерии следует избегать набитых краев, дополнительных сочных и ароматов, которые приносят бекон и колбасу, потому что они являются калорийными источниками, которые можно заменить более здоровыми ингредиентами, такими как грибы и фрукты;
- Идите вперед в очереди самообслуживания, поэтому ваши коллеги не будут влиять на вас своими выборами;
- В японском ресторане следует избегать жареных версий препаратов, таких как горячий крен, guiozá, tempura;
- Нужно попытаться взять закуски из дома, чтобы было легче сделать здоровый выбор и избежать соблазнов столовой.
Также важно избегать индустриальных готовых к употреблению блюд, поскольку они богаты консервантами и продуктами, улучшающими вкус, которые могут вызывать раздражения в кишечнике и даже раке.
Также знайте, как не набирать вес при путешествии:
