Прогулка - это физическая активность, которую показывают кардиологи, чтобы похудеть и поддерживать здоровье сердца и ума, например, уменьшая беспокойство и стресс.
Преимущества ежедневной ходьбы очень разнообразны и могут включать:
- Уменьшение отечности в ногах и лодыжках;
- Предотвращение ожирения и помогает сбросить вес;
- Улучшение кровообращения;
- Укрепление всех мышц тела;
- Улучшение положения тела;
- Улучшение тревоги и стресса;
- Релаксация мышц шеи и плеч;
- Предотвращение сердечно-сосудистых осложнений, таких как сердечные приступы и гипертония.
Эти преимущества возникают, когда человек ходит по крайней мере два с половиной часа в неделю и имеет другие здоровые привычки, такие как употребление свежих низкокалорийных продуктов.
Преимущества ходьбы во время беременности
Преимущества ходьбы во время беременности:
- Уменьшение опухших ног в конце дня;
- Это улучшает сон беременной женщины;
- Помогает расслабиться;
- Не набирайте лишний вес;
- Это снижает риск преэклампсии и гестационного диабета.
Другие упражнения, такие как плавание или йога, могут также иметь те же преимущества при ходьбе во время беременности. Тем не менее, беременная женщина должна проконсультироваться с акушером перед началом физических упражнений.
Советы по снижению веса
Эта деятельность может быть выполнена в любом возрасте и в любом месте, будь то в спортзале, на пляже или на улице, а также для здоровой ходьбы и сжигания калорий важно:
- Идите быстро, чтобы дыхание было быстрым и легким в разговоре;
- Контактируйте мышцы живота, чтобы поддерживать правильную осанку;
- Качайте руки энергично во время ходьбы, улучшая кровообращение.
Если делать ежедневно, прогулка slims и помогает потерять живот, имея возможность сжигать до 400 калорий в час и примерно 2, 5 см живота в месяц. Кроме того, когда сделано в тихом месте и с хорошими пейзажами, вы можете отлично справиться с стрессом.
Хорошо ли ходить быстро?
Пост-ходьба не является польза для здоровья, так как это может привести к головокружению, тошноте и обморокам, так как у человека может не хватить сахара в крови для ходьбы.
Таким образом, идеальным является съесть легкую муку с углеводами и фруктами, такими как хлеб из зерновых культур и фруктовый сок, например, перед тренировкой, избегая слишком громоздких блюд, чтобы вы не чувствовали себя некомфортно.
Важная забота во время ходьбы
Прогулки включают:
- Носите удобную обувь и легкую одежду;
- Выпейте 250 мл воды в час ходьбы;
- Используйте солнцезащитный крем, солнцезащитные очки и шляпу или колпачок;
- Избегайте более жарких часов, например, с 11:00 до 14:00 и оживленных улиц;
- Делайте упражнения на растяжку до и после ходьбы, например, удлиняя ноги и руки, чтобы активировать кровообращение и предотвратить судороги. Узнайте, какие упражнения нужно делать: упражнения на растяжку для ходьбы.
Этот уход помогает предотвратить проблемы со здоровьем, такие как травма, обезвоживание, солнечный удар или солнечные ожоги.
