Эти 5 упражнений для пожилых людей на дому имеют много преимуществ, таких как помощь в поддержании или увеличении мышечной силы, поддержание плотности костной ткани, улучшение баланса, координация и мобильность, снижение риска падений и поддержка независимости в осуществлении мероприятий повседневной жизни.
Важно проконсультироваться с врачом для общей оценки и, кроме того, до и после упражнений важно растянуть, чтобы согреть все тело и предотвратить появление травм. Вот несколько примеров упражнений на растяжку для пожилых людей.
Упражнение 1
Когда ваши ноги слегка расплющиваются на ширине плеч, вытяните руки вперед и медленно согните колени, потянув бедра вниз и проталкивая ягодицы назад, как будто вы сидите в воображаемом кресле, сохраняя спину всегда вертикально. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.
В этом упражнении очень важно, чтобы колени никогда не вставали перед ногами, поэтому вы должны как можно дальше оттолкнуть задницу.
Упражнение 2
Сидя на шаре или безрукавном стуле, держите гантель в каждой руке и медленно поднимите весы к плечам, держа руки и локти близко к вашему телу, медленно возвращаясь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Упражнение 3
Сидя на шаре или стуле без оружия, держите гантель в каждой руке и поднимите вес до уровня плеча. Затем медленно подталкивайте гантели по голове до тех пор, пока руки полностью не вытянутся и не вернутся в исходное положение. Повторите 10 раз.
Упражнение 4
Стоя, опираясь на стул, медленно поднимайте одну из ног, не превышающую высоту бедра. Повторите 10 раз для каждой ноги.
Упражнение 5
Поместите одну ногу на шаг или ступень лестницы и медленно поднимите другую ногу на шаг или шаг. Затем медленно опустите ногу обратно на пол. Повторите 10 раз для каждой ноги.
Эти упражнения должны проводиться как минимум 3 раза в неделю и должны прекращаться, если пожилой человек начинает чувствовать боль или дискомфорт во время их выполнения.
Читайте также:
- Лучшие упражнения для пожилых людей
- Физическая активность пожилых людей
- Что пожилые должны есть, чтобы похудеть
