Подъем вверх и вниз по лестнице - это хорошее упражнение, чтобы похудеть, поднять ноги и бороться с целлюлитом. Этот вид физической активности сжигает калории, будучи хорошим упражнением для сжигания жира и в то же время укрепляет бедра и прикладом.
Однако, чтобы безопасно подняться по лестнице, вы должны носить прогулочный или бегущий ботинок, потому что он имеет хорошую амортизацию в подошве и надевает удобную одежду, кроме того, что она не слишком перегружена, и не несет никакой сумке для тела, больше усилий только одной стороны.
Как использовать лестницу, чтобы похудеть
Для тех, кто живет в здании, идеальное решение - выйти из лифта и всегда выбирать лестницу в их повседневной жизни. Кроме того, вы также можете идти вверх и вниз по лестнице в течение 20 минут, не останавливаясь на отдыхе.
Первоначально вы можете подниматься по лестнице медленнее, но с 3-ей недели вы должны попытаться увеличить темп, чтобы сжигать больше калорий и стимулировать кровоток, что приносит больше преимуществ сердечно-сосудистой системе, что помогает предотвратить инфаркта и инсульта, например.
Другие преимущества использования лестниц
Основные преимущества подъема и подъема:
- Укреплять мышцы бедра и мышц;
- Сжечь около 200 калорий всего за 30 минут;
- Помогите бороться с целлюлитом и плохой циркуляцией;
- Стимулировать кровообращение и защищать сердце;
- Повысить чувство благополучия из-за выделения серотонина в крови;
- Снижение стресса, помогая снизить уровень кортизола в крови;
- Снизить риск тромбоза, остеопороза и переломов;
- Предотвращает образование варикозных вен, поскольку улучшает венозный возврат;
- Улучшите фитнес и дыхание.
Некоторые важные рекомендации для получения наилучшего из лестницы: быть рядом с перилами для удержания, если необходимо, подниматься только на 1 шаг за раз, не подниматься по лестнице, не имея хорошей физической подготовки, не носить несколько томов в руках ; не используйте лестницы со скользкими полами.
Неужели подняться по лестнице плохо?
Хотя это отличное упражнение, чтобы похудеть, лестницы следует избегать людьми с некоторыми изменениями в колене, такими как артроз или хондромаляция, например. В этих случаях сустав поврежден, и обычно есть слабость мышц бедра, что еще более укрепляет сустав и может усугубить ситуацию.
Другие ситуации, которые делают лестницы нецелесообразными, включают проблемы с сердцем, такие как аритмия, зрение и респираторные заболевания, которые затрудняют прохождение воздуха. В таких случаях важно поговорить с врачом, прежде чем идти по лестнице как образ жизни или тип физической активности.
Восхождение на лестницу также можно посоветовать, особенно в конце беременности, потому что на этом этапе женщина становится более неуравновешенной и может падать, что наносит ущерб ее здоровью, а также тому, что касается ребенка.
