Альцгеймер - генетическое заболевание, которое переходит от родителей к детям, но не может развиваться у всех пациентов, когда принимаются некоторые меры предосторожности, такие как образ жизни и привычки в еде. Таким образом, можно бороться с генетическими факторами с внешними факторами.
Итак, чтобы предотвратить болезнь Альцгеймера, особенно в случае семейной истории болезни, есть 6 забот, которые помогают задержать начало заболевания и перечислены ниже.
1. Делайте стратегические игры ежедневно
Действия, которые стимулируют мозг, помогают снизить риск развития болезни Альцгеймера, потому что они удерживают мозг активным. Таким образом, нужно экономить 15 минут в день, чтобы выполнять такие действия, как:
- Сделайте стратегические игры, головоломки или кроссворды.
- Узнайте что-то новое, например, говорить на новом языке или играть на инструменте;
- Направьте память, запомнив список покупок, например.
Другой деятельностью, которая стимулирует мозг, является чтение книг, журналов или газет, потому что помимо чтения мозг также сохраняет информацию, занимаясь различными функциями.
2. Практикуйте 30 минут упражнений в день
Выполнение регулярных упражнений может снизить ваши шансы на развитие болезни Альцгеймера до 50%, поэтому важно делать 30 минут физической активности 3-5 раз в неделю.
Например, некоторые рекомендуемые физические упражнения играют в теннис, плавание, езда на велосипеде, танцевать или заниматься командами. Кроме того, вы можете вводить физические упражнения в разное время дня, например, подниматься по лестнице, а не ходить на лифте, например.
3. Принять средиземноморскую диету
Создание средиземноморской диеты, богатой овощами, рыбой и фруктами, помогает правильно питать мозг, предотвращая серьезные проблемы, такие как болезнь Альцгеймера или слабоумие. Некоторые советы по питанию:
- Делайте от 4 до 6 небольших приемов пищи в день, помогая сохранить уровень сахара стабильным;
- Ешьте рыбу, богатую омегой 3, например лосось, тунец, форель и сардины;
- Ешьте продукты, богатые селеном, такие как конские орехи, яйцо или пшеница;
- Ешьте зеленые овощи каждый день;
- Избегайте жирных продуктов, таких как колбасы, продукты переработки и закуски.
В дополнение к предотвращению болезни Альцгеймера сбалансированная средиземноморская диета также помогает предотвратить проблемы с сердцем, такие как сердечный приступ или сердечная недостаточность.
4. Выпейте 1 стакан красного вина в день
Красное вино имеет антиоксиданты, которые помогают защитить нейроны от токсичных продуктов, предотвращая повреждение головного мозга. Таким образом, можно сохранить здоровый и активный мозг, избегая развития болезни Альцгеймера.
5. Сон 8 часов в сутки
Сон по крайней мере 8 часов в сутки помогает регулировать функцию мозга, повышает способность мыслить, хранить информацию и решать проблемы, предотвращая начало деменции.
6. Поддерживать контролируемое кровяное давление
Высокое кровяное давление связано с ранним началом болезни Альцгеймера и деменцией. Таким образом, пациенты с гипертонией должны следовать указаниям врача общей практики и проводить по меньшей мере 2 консультации в год для оценки артериального давления.
Принимая этот образ жизни, человек имеет более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и будет стимулировать функцию мозга, имея более низкий риск развития деменций, включая болезнь Альцгеймера.
Узнайте, как раннее выявить болезнь Альцгеймера в: 10 предупреждающих симптомах болезни Альцгеймера.
