Преимущества бега на пляже

Преимущества бега на пляже включают улучшенную дыхательную способность и кардиальную физическую форму. Другие преимущества включают:

• Похудеть, потому что каждый час теряется около 500 калорий;
• Загустите ноги, особенно при работе на мягком песке;
• Борьба с целлюлитом бедер и ягодиц, потому что для этого требуется много этой мускулатуры;
• Улучшить баланс и восприятие тела, с меньшей перегрузкой в ​​суставах;
• Укреплять иммунную систему, оставляя тело сильным против микроорганизмов;
• Улучшите настроение, потому что он выпускает эндорфины в кровоток, а контакт с природой снижает стресс.

Бег на мягком песке требует больше усилий, чтобы снять ногу с песка и ускорить темп, так что это модальность, которая не указана для сидячего человека и требует определенной осторожности. Некоторые ситуации, которые могут произойти, - это скручивание стопы или ощущение острой боли в области живота, широко известный как «ослиная боль».

Уход во время бега на пляже

Некоторая важная забота, которую вы, должно быть, должны бежать на песке пляжа:

• Запуск ранним утром или поздним днем, когда температура более мягкая;
• Наденьте хорошие кроссовки, которые поглощают удар и являются ковкими (при работе на твердом песке);
• Возьмите бутылку воды или изотонический напиток для пополнения жидкостей и минералов, потерянных в поту;
• Спрей-солнцезащитный крем на всех участках, подверженных воздействию солнца, чтобы предотвратить повреждение кожи;
• Наденьте шляпу или колпачок и солнцезащитные очки, чтобы защитить лицо и глаза.

Другой уход, который нельзя оставить в стороне, - это всегда использовать частотомер, чтобы наблюдать за поведением сердца, создавая физическую обусловленность, а также становиться стройнее.

Вот как рассчитать пульс для потери веса.

Выйти из сидячего

Те, кто хочет оставить свой оседлый образ жизни, должны начинаться медленно. Идеальным является начать с прогулки по асфальту и сжимать шаг за шагом. Через несколько недель вы можете начать бегать, но медленно, и по мере того, как гонка станет легче и легче, вы можете сойти с асфальта на пляж.

Как начать работать на пляже

Чтобы начать бегать по пляжу, более целесообразно, в первые несколько недель, приблизиться к воде, где песок тяжелее, но обращая внимание на склон местности. Чем пользе, тем лучше. После упражнения можно бегать по мягкому песку, но это требует осторожности. Важно сосредоточить внимание на работе, поскольку, поскольку мягкий песок более неравномерен, риск скручивания стопы и причинения травм бедра и поясничного отдела позвоночника больше.

Время гонки зависит от цели и доступности времени человека. Когда цель состоит в том, чтобы похудеть, потому что это лишний вес, гонка должна длиться не менее 20 минут, первые 5 минут разминки и последние 5 минут охлаждения. Кроме того, важно делать растяжки до и после гонки. Читайте больше в: 7 советов для запуска, когда у вас избыточный вес.

Если вы взволнованы, чтобы бежать на пляже, не забывайте, что вам нужно хорошо увлажнять, поэтому вот рецепт естественной изотоники, подготовленный диетологом Татьяной Занин:

Вот несколько растяжек, которые можно сделать:

• Растяжки для ног
• Упражнения для ходьбы