Эта серия с 10 упражнениями на растяжку для болей в спине облегчает боль и увеличивает диапазон движения, обеспечивая облегчение боли и расслабление мышц.
Они могут быть выполнены утром, при пробуждении, на работе или в случае необходимости. Чтобы улучшить эффект растяжения, то, что вы можете сделать, это принять горячий душ раньше, потому что он помогает расслаблять мышцы, повышая эффективность упражнений.
Как правильно удлинить
Упражнения на растяжение мышц должны проводиться до и после физической активности, а также служить формой лечения, когда физиотерапевт указывает, что они улучшают мышечную гибкость, предотвращают и лечат боли в мышцах и суставах.
Во время растяжения нормальное ощущение растяжения мышц, но важно не слишком сильно заставлять себя не повреждать позвоночник. Вы должны удерживать каждую позицию в течение 20-30 секунд, повторять движение 3 раза или удерживать каждую позицию в течение 1 минуты, затем следовать.
Если вы чувствуете какую-либо боль или покалывание, обратитесь к физиотерапевту, чтобы он указывал на более подходящее лечение.
1. Сложите тело вперед
Когда ваши ноги вместе сгибают ваше тело вперед, как показано на рисунке, держите свои колени прямо.
2. Растяжка ноги
Сядьте на пол и согните одну ногу, пока не поместите ногу близко к близким частям, а другая нога будет хорошо растянута. Согните тело вперед, пытаясь поддержать руку на ноге, как показано на рисунке, удерживая колено растянутым. Если невозможно достигнуть стопы, достигните середины ноги или лодыжки. Затем сделайте это с другой ногой.
3. Доберитесь до земли
Это похоже на первое упражнение, но может быть сделано с большей интенсивностью. Необходимо попытаться положить руки на пол, не сгибая колени.
4. Протяните шею
Наклоните голову в сторону и держите руку за голову, заставляя растягиваться. Другая рука может опираться на плечо или висит над телом.
5. Откиньте голову назад
Держите плечи выровненными и смотрите вверх, наклоняя голову назад. Вы можете поместить руку на шею для комфорта или нет.
6. Наклоните голову
Если обе руки накладываются на тыльную сторону головы, вы должны наклонить голову вперед, чувствуя, как вы спите.
7. Сядьте на каблуках
Встаньте на колени на полу, затем приложите свои ягодицы к себе и принесите свой торс на пол, держа руки вытянутыми вперед, как показано на рисунке.
8. Положите руки на спину
Сидите, согнув ноги, в положении бабочки и спиной прямо, постарайтесь приблизиться к ладони рук, как показано на рисунке.
9. Поверните спину
Сядьте на пол, поддержите одну руку возле приклада и наклоните багажник назад. Чтобы помочь сохранить эту позицию, вы можете согнуть одну из ног и использовать ее в качестве подлокотника, как показано на рисунке. Затем повторите на другую сторону.
10. Пирамида с рукой на полу
Разделяйте ноги, открывайте руки горизонтально и наклоните свое тело вперед. Поддержите одну руку на полу в центре и поверните тело в сторону, оставив другую руку вытянутой. Затем повторите на другую сторону.
