Эти 3 упражнения для поднятия приклада можно делать дома, отлично подходят для укрепления ягодиц, борьбы с целлюлитом и улучшения контуров тела.
Эти ягодичные упражнения также указываются в случае слабости мышц этого региона, которые могут повредить бедра, колени и лодыжки из-за структурных компенсаций.
Хороший способ укрепить мышцы ягодиц - это делать упражнения, например, ходить на мягком песке, кататься на велосипедах и коньках, например, потому что чем больше этот регион стимулируется, тем лучше результаты.
3 упражнения для укрепления ягодиц, которые можно сделать дома, это:
Упражнение 1 - Мост
В этом упражнении вы должны лежать на полу, живот вверх, согнуть колени, раздвинуть ноги и поднять свой туловище, сделав мост, как показано на рисунке. Сделайте 3 набора из 8 повторений.
Упражнение 2 - Приседание на корточках
В этом упражнении вы должны поместить руки на талию, сделать широкий шаг вперед и согнуть колено, которое находится впереди, как видно на рисунке, стараясь не разбалансировать и не касаться другого колена на полу. Сделайте 3 набора из 8 повторений с каждой ногой.
Упражнение 3 - 3 поддерживает
В этом упражнении вы должны выдерживать 3 опоры на полу и поднимать одну ногу, как будто вы поднимаетесь. Для того, чтобы упражнение получило больший эффект, вы можете поставить защитный чехол на 1 кг или больше.
Другие отличные упражнения, которые нужно делать дома и поднимать ягодицы, - это подняться по лестнице на 10 минут подряд, поднимаясь на 2 ступеньки за один раз или поднимаясь на скамейку или стул высотой 20 сантиметров, используя только одну ногу и прямую спину. В этом упражнении вы должны сделать 3 набора из 8 повторений с каждой ногой.
Когда цель является только эстетической, физический тренер может указать полный набор упражнений, которые можно сделать в тренажерном зале. Если вам не нравятся спортивные залы, прочитайте: 3 подсказки для поиска удовольствия в тренажерном зале.
Вот что вам нужно съесть, чтобы увеличить ваши ягодицы в видео с диетологом Татьяной Занин:
