Хороший холестерин - ЛПВП, поэтому рекомендуется, чтобы он находился в крови со значениями выше 40 мг / дл для обеспечения хорошего здоровья как для мужчин, так и для женщин. Хороший низкий уровень холестерина столь же плох, как и высокий уровень плохого холестерина, поскольку существует значительное увеличение шансов на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ.
Поэтому, всякий раз, когда анализ крови показывает, что хороший холестерин является низким, нужно регулировать диету, потребляя больше продуктов с высоким содержанием жиров, чтобы увеличить их уровень. Максимального значения для HDL нет, и чем выше, тем лучше.
Как увеличить хороший холестерин
Те, у кого низкие показатели хорошего холестерина, должны придерживаться диеты с низким содержанием сахара и жиров и заниматься физической активностью в пределах своих пределов. Чтобы увеличить уровень ЛПВП в организме, рекомендуется употреблять такие продукты, как:
- Оливковое масло; растительные масла, такие как рапс, подсолнечник, кукуруза или кунжут;
- миндаль; авокадо; арахис;
- горох; сыр тофу; соевой муки и соевого молока.
Эти продукты являются хорошими источниками хороших жиров, которые помогают поддерживать ваше здоровье, но не просто беспокоятся о повышении уровня ЛПВП, вам также необходимо снизить уровень ЛПНП, и поэтому вы не должны есть продукты с высоким содержанием плохих жиров, таких как закуски, жареные продукты, фастфуд Кроме того, чтобы сжечь лишний жир и снизить уровень холестерина ЛПНП, вам также необходимо регулярно тренироваться.
Физическую активность предпочтительно проводить в тренажерном зале или в физиотерапевтической клинике, потому что люди с высоким уровнем холестерина должны быть тесно ориентированы на снижение риска сердечно-сосудистых аварий во время физической активности. Поэтому, если вы хотите начать ходить, вы должны всегда брать компанию и не ходить в самые жаркие времена дня, в местах с большим количеством загрязнений и не более 30 минут. Идеал должен начинаться медленно, чтобы организм мог адаптироваться.
Узнайте все о холестерине в следующем видео:
