Для тех, кто хочет набирать вес, не получая живота, секрет заключается в том, чтобы набирать вес, набирая мышечную массу. Для этого необходимо практиковать физические упражнения, которые приносят большие усилия и износ мышц, таких как бодибилдинг и крест, в дополнение к наличию богатого белка, такого как мясо и яйца.
Кроме того, в некоторых случаях может потребоваться использование белковых добавок для увеличения стимуляции гипертрофии и ускорения восстановления мышц после физической активности.
Как должна быть диета?
Чтобы набрать вес, не получая живота, диета должна основываться на натуральных и свежих продуктах, таких как злаки, фрукты и овощи. Кроме того, он также должен быть богат белками, такими как мясо, яйца, рыба, курица, сыр и натуральные йогурты, а также богатые источники хороших жиров, таких как арахис, орехи, оливковое масло и семена. Эти продукты помогут вам восстановить мышечную массу и увеличить стимул для гипертрофии.
Еще один важный момент - избегать продуктов, богатых сахаром и мукой, таких как торты, белый хлеб, печенье, сладости, вкусные и индустриальные продукты. Эти продукты имеют высокую концентрацию калорий и стимулируют выработку жира. См. Полное меню для увеличения мышечной массы.
Посмотрите, сколько фунтов вы должны иметь, используя следующий калькулятор:
Этот калькулятор не подходит для детей, беременных женщин, пожилых людей и спортсменов.
Когда использовать добавки
Богатые белками добавки, которые помогают увеличить мышечную массу, следует использовать, когда потребление белка через диету является недостаточным или когда трудно достичь количества белка в еде в течение дня, особенно для людей, которые проводят много времени за пределами домой.
В дополнение к белковым добавкам также можно использовать добавки, такие как креатин, BCAA и кофеин, которые дают больше тренировок и увеличивают запас энергии в мышцах. См. 10 дополнений, чтобы получить массу.
Каковы лучшие упражнения
Лучшими упражнениями для получения массы являются бодибилдинг и скрещивание, поскольку они требуют стимула перегрузки, в котором мышца требуется для поддержания большего веса, чем обычно. Эта избыточная нагрузка стимулирует мышцу расти, чтобы легче практиковать эту активность, и таким образом получается гипертрофия.
Физическая активность необходима, чтобы набрать вес, не нажимая живот, и его следует практиковать в течение примерно 1 часа, предпочтительно каждый день. Тем не менее, важно провести остаток через один-два дня после работы с мышцами, чтобы обеспечить надлежащее восстановление. Посмотрите лучшие упражнения, чтобы набрать мышечную массу.
Посмотрите видео ниже и посмотрите больше советов от нашего диетолога, чтобы набрать вес со здоровьем.
