Вздремнуть после обеда - отличный способ пополнить или расслабиться, особенно, когда вы не можете хорошо выспаться ночью или очень беспокойный образ жизни.
В идеале вздремнуть через 20-25 минут после обеда, чтобы немного отдохнуть и увеличить энергию для работы или учебы, потому что сон более 30 минут может способствовать бессоннице и увеличить усталость и повлиять на здоровье, и может также вызвать более серьезные проблемы, такие как диабет, например.
Основные преимущества для здоровья
Вздремнуть до 20 минут после обеда может принести несколько преимуществ для здоровья, таких как:
- Повысить концентрацию и эффективность на работе;
- Избегайте чрезмерного стресса, способствуя расслаблению;
- Уменьшить физическую и умственную усталость ;
- Улучшите память и время реакции.
Таким образом, рекомендуется вздремнуть, когда вы чувствуете себя очень усталым или неожиданным сном в течение дня. Кроме того, когда известно, что человек будет бодрствовать много, потому что он будет работать ночью, ему также рекомендуется вздремнуть, чтобы получить дополнительную энергию.
Однако, когда необходимость вздремнуть в течение дня очень часто или происходит более одного раза в день, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по сну, чтобы определить, есть ли проблема со здоровьем, которую нужно лечить лекарствами, например.
См. Список из 8 заболеваний, которые могут вызвать усталость и чрезмерный сон в течение дня.
Как сделать хороший сон
Чтобы получить все преимущества дремоты, важно держать его коротким, то есть избегать спать более 20-30 минут подряд. Лучшее время для дремоты - между 14:00 и 15:00 или сразу после обеда, потому что помимо того, что он является одним из моментов дня, обычно уровни внимания также ниже, он не слишком близок к спать, не мешать сну.
Люди, которые работают в смену или у кого есть собственное расписание сна, должны адаптировать время сна, чтобы не мешать часам сна, так как сон, очень близкий к сна, может вызвать бессонницу. Если это ваш случай, ознакомьтесь с основными советами по улучшению сна для сменщиков.
Может сон быть вредным для здоровья?
Хотя вздремнуть имеет несколько преимуществ для здоровья, он не работает для всех людей, потому что не каждый может спать днем или ночью, и это может вызвать некоторые проблемы, такие как:
- Ухудшение усталости: те, кто не может спать вне своей постели, могут медленно засыпать, и это сокращает время отдыха. Таким образом, многие люди могут проснуться через несколько минут, не ощущая ощущения покоя и больше не спящего;
- Повышенный стресс и разочарование: те, у кого есть проблемы со сном в течение дня, могут чувствовать себя расстроенными, потому что они не могут спать, и это может увеличить уровень стресса, создавая противоположный эффект;
- Бессонница: если сон взят слишком близко к сну, это может вызвать трудности при засыпании ночью;
- Увеличивает смех диабета: согласно японскому исследованию, спать более 40 минут в течение дня увеличивает риск развития диабета на 45%.
Таким образом, идеальный вариант для каждого человека, чтобы сделать дремоту после обеда, когда ему это нужно, а затем оценить, как он себя чувствует после пробуждения, и что этот сон повлиял на его сон ночью. Если никаких отрицательных эффектов не наблюдается, сон может быть использован как отличный способ пополнить энергию в течение дня.
Отложить после обеда толстый?
Нет никаких доказательств того, что сон после еды может набрать вес. Тем не менее, некоторым людям может быть труднее переваривать пищу, лежа или лежа, и в этих случаях может благоприятствовать отеку брюшной полости. Таким образом, идеальным является вздремнуть, не ложась и будьте осторожны, чтобы не съесть очень громоздкую еду и, например, закончить еду с помощью пищеварительного чая.
