Наиболее подходящие пищевые добавки для запуска включают витаминные добавки для обеспечения необходимой энергии перед тренировкой и добавок для белков, чтобы облегчить физическое выздоровление и избежать чрезмерной усталости, что позволяет вам тренироваться чаще и дольше, например.
Таким образом, диетические добавки рекомендуются для улучшения источников энергии и содействия восстановлению мышц и росту, повышению результатов обучения, особенно при подготовке марафонов.
Любой тип пищевой добавки должен быть направлен специалистом-диетологом в сочетании с физическим тренером, чтобы обеспечить наилучшие результаты и избежать побочных эффектов, таких как проблемы с почками, например.
Основные добавки, указанные для бега
Наиболее подходящие диетические добавки для бега включают:
1. Мультивитаминные и мультиминеральные
Мультивитаминные и мультиминеральные добавки являются важными способами поддержания надлежащего ежедневного уровня витаминов и минералов в организме, избежания усталости и повышения эффективности во время тренировок.
Однако этот тип дополнения не требуется, когда производится разнообразная и сбалансированная диета, и в этих случаях их можно использовать только для обеспечения того, чтобы не было недостатков в питательных количествах пищи.
2. BCAA - разветвленные цепи аминокислот
BCAAs - это тип пищевой добавки, которая содержит три незаменимые аминокислоты, известные как лейцин, изолейцин и валин, которые помогают в восстановлении и строительстве мышечной ткани.
Таким образом, BCAA следует использовать до и после тренировок, чтобы предотвратить повреждение мышц и восстановить энергетический и ферментативный уровни, которые были потрачены во время обучения. Рекомендуемая суточная доза должна варьироваться от 3 до 5 граммов.
3. Креатин
Креатин - незаменимая пищевая добавка для спортсменов, потому что он увеличивает мышечные резервы креатинфосфата, очень важный источник энергии, чтобы обеспечить большую силу во время интенсивных тренировок, например, перед марафоном.
Однако креатин нельзя использовать слишком долго, и его обычно используют только 3 недели, а затем останавливают, чтобы предотвратить проблемы с почками.
4. Сывороточный протеин
Добавки для сывороточного протеина могут быть добавлены к различным видам пищевых продуктов, таких как соки, супы или коктейли, например, для увеличения количества белка, необходимого для стимулирования роста и развития мышц.
Обычно сывороточный протеин следует принимать сразу же после тренировки, потому что это время, когда организму требуется больше белка для стимулирования восстановления мышц.
Узнайте о лучших дополнениях для мужчин и женщин в: Добавки для увеличения мышечной массы.
Но если вы ищете что-то естественное, чтобы быть уверенным, что останетесь на вершине, чтобы продолжить работать, взгляните на рецепт диетолога Татьяны Занин в следующем видео:
