Некоторые простые стратегии, такие как растяжка, компрессы с горячей водой или соблюдение противовоспалительной диеты, могут помочь предотвратить или уменьшить боль в суставах.
Эти боли могут быть вызваны, например, вирусами, тендинитом, подагрой, артритом или остеоартритом, и поэтому, если боль не уменьшится в течение 1 месяца с помощью простых мер или если боль не проходит или усиливается, важно проконсультироваться с врачом. ортопед определит конкретную причину и назначит наиболее подходящее лечение. Узнайте, каковы основные причины боли в суставах.
Некоторые простые меры могут помочь предотвратить или уменьшить боль в суставах и включают:
1. Сделайте компресс с горячей или холодной водой.
Использование компрессов с горячей водой на суставах помогает улучшить кровоток в этом месте, расслабить мышцы и ослабить жесткие суставы и может выполняться в течение 20-30 минут 3 раза в день, например, в случаях подагры, ревматоидного артрита или остеоартрита. . Еще один способ расслабить мышцы и уменьшить боль в суставах - принять длительный горячий душ.
В случае тендинита, ушибов или растяжений суставов следует использовать холодный компресс, чтобы уменьшить боль, отек и воспаление в суставах. Чтобы сделать холодный компресс, вы можете обернуть пакет со льдом с гелем или пакет замороженных овощей в чистое сухое полотенце и приложить к болезненным суставам на 15 минут для быстрого облегчения боли.
Посмотрите видео с физиотерапевтом Марсель Пиньейру о том, как и когда применять горячие или холодные компрессы:
2. Делайте растяжку.
Мягкие растяжки могут помочь сохранить подвижность и диапазон движений, а также уменьшить боль в суставах. Кроме того, неподвижность может усилить боль.
В идеале выполнять растяжку под руководством врача и под наблюдением физиотерапевта, который должен указать конкретные растяжки для болезненного сустава.
3. Ешьте противовоспалительные продукты.
Некоторые продукты, такие как куркума, овощи, такие как брокколи или шпинат, и продукты, богатые омега-3, такие как тунец, сардины, лосось, льняное семя или чиа, могут помочь уменьшить воспаление суставов и, следовательно, облегчить боль в суставах.
Эти продукты следует употреблять ежедневно или, в случае рыбы, не менее 3-5 раз в неделю. Ознакомьтесь с полным списком противовоспалительных продуктов.
4. Сделайте массаж.
Массаж помогает контролировать боль и дискомфорт в суставах, а также вызывает чувство благополучия и снижает стресс.
Массаж можно проводить с помощью увлажняющего крема или миндального или кокосового масла на коже легкими круговыми движениями. Другой вариант - использовать мази с капсаицином, которые обладают обезболивающим действием, уменьшая боль в суставах.
В некоторых случаях врач может порекомендовать индивидуально использовать противовоспалительные мази от боли в суставах.
5. Натуральное лечение
Некоторые чаи, такие как имбирный чай или чай из когтей дьявола, могут помочь облегчить боль в суставах, обладая обезболивающими и противовоспалительными свойствами, уменьшая выработку воспалительных веществ, таких как простагландины, и снимая боль в суставах.
Чтобы приготовить имбирный чай, необходимо положить 1 см нарезанного ломтиками или натертого на терке корня имбиря в 1 литр кипятка и выпивать 3-4 чашки чая в день. Этого чая следует избегать людям, которые принимают антикоагулянты, такие как варфарин или аспирин, поскольку он может увеличить риск кровотечения или кровотечения. Кроме того, беременным женщинам, близким к родам или имеющим в анамнезе выкидыш, проблемы со свертыванием крови или подверженные риску кровотечения, следует избегать употребления имбирного чая.
Приготовление чая из когтей дьявола следует делать из 1 чайной ложки корней из когтей дьявола на 1 стакан воды и кипятить на медленном огне в течение 15 минут. Процедите и пейте по 2–3 чашки чая в день. Этот чай следует употреблять только взрослым и не следует употреблять беременным женщинам, так как он может вызвать проблемы у плода или кормящих женщин, а также у людей, которые принимают антикоагулянты, такие как варфарин, поскольку он может увеличить риск кровотечения.
6. Уменьшите стресс.
Чтобы снизить выработку кортизола, гормона стресса, который может вызывать боль во всем теле и суставах, важно контролировать стресс и беспокойство.
Чтобы уменьшить стресс, нужно спать 8–9 часов в сутки, заниматься деятельностью, которая помогает расслабить тело, например, медитацией или йогой, или легкими физическими нагрузками, при условии, что они выполняются по рекомендации врача. Посмотрите 7 шагов по борьбе со стрессом.
Была ли эта информация полезна?
да нет
Ваше мнение важно! Напишите здесь, как мы можем улучшить наш текст:
Любые вопросы? Щелкните здесь, чтобы получить ответ.
Электронная почта, на которую вы хотите получить ответ:
Проверьте письмо с подтверждением, которое мы вам отправили.
Твое имя:
Причина посещения:
--- Выберите причину --- БолезньЖивите лучше Помогите другому человекуПолучите знания
Вы медицинский работник?
НетВрачФармацевтикаМедсестраНетологиБиомедицинские препаратыФизиотерапевтКосметологДругое
Библиография
- ШАЙБЛЕ, Ханс-Георг; и другие. Боли в суставах. Exp Brain Res. 196. 1; 153-62, 2009 г.
- ХЭВЕЛИН, Джошуа; КОРОЛЬ, Тамара. Механизмы, лежащие в основе боли в костях и суставах. Curr Osteoporos Rep. 16. 6; 763–771, 2018
- МОБАШЕРИ, Али. Взаимодействие воспаления и фитотерапии в лечении остеоартрита. Curr Rheumatol Rep. 14.6; 604–616, 2012 г.
- ТАН, Бун Хой; НПО, Chin Eng. Использование натуральных средств для лечения остеоартрита. ТАН [ГУМАНИТАРНАЯ МЕДИЦИНА]. 6. 1; 1.1-1.9, 2016 г.
- ФАНК, Джанет Л.; и другие. Влияние имбиря (Zingiber officialis L) на воспаление - вызванную потерю костной массы. Журнал FASEB. 26. S1; 263.5-263.5, 2012 г.
- БРИЕН, Сара. Коготь дьявола (Harpagophytum procumbens) как средство лечения остеоартрита: обзор эффективности и безопасности. J. Альтернативное дополнение Med.12.10; 981-993, 2006 г.
- WEBMD. Коготь дьявола. Доступно в: . Доступ 28 декабря 2020 г.
