Чтобы правильно взвешивать себя и точно отслеживать изменение веса, необходимо следить за тем, чтобы вы всегда взвешивались в одно и то же время и в одной и той же одежде, и желательно в один и тот же день недели, всегда стараясь соблюдать стандарт при взвешивании.
Вес может варьироваться в зависимости от времени дня, приема пищи в предыдущий день и изменений в организме, связанных с едой и выработкой гормонов, таких как задержка жидкости и вздутие живота во время менструации. Итак, смотрите ниже всю необходимую осторожность при взвешивании.
1. Всегда используйте одну и ту же шкалу.
Использование одних и тех же весов приведет к надежному изменению веса в течение нескольких дней, независимо от марки или модели используемых весов. Наилучший вариант - иметь дома весы, желательно цифровые, и избегать их хранения в ванной из-за влажности, которая может нарушить нормальное функционирование устройства.
При взвешивании весы всегда следует размещать на неподвижной и ровной поверхности, под ней не должно быть ковров. Еще один совет - всегда следить за батареей или батареями в весах и взвешивать 1 или 2 кг риса или другого предмета известного веса, чтобы проверить калибровку устройства.
2. Если вы быстро взвешиваете
Лучшее время для взвешивания - сразу после пробуждения, потому что легко поддерживать режим хорошего голодания, избегая изменений в организме, вызванных процессом пищеварения. Кроме того, перед ранним взвешиванием вам следует сходить в ванную, чтобы опорожнить мочевой пузырь и кишечник, а затем вернуться с пустым животом, чтобы получить точный результат на весах.
3. Голый - лучший вариант.
Если взвешивание без одежды - лучший вариант, потому что легко не учитывать изменения веса одежды, и, следовательно, наличие простых весов в домашних условиях облегчает этот процесс. Однако, если вам нужно взвеситься в аптеке или в тренажерном зале, вы всегда должны носить одну и ту же одежду, чтобы вес варьировался только от тела.
4. Избегайте переедания накануне.
Избегайте излишков пищи, особенно богатой солью и сахаром, и алкогольных напитков за день до взвешивания, чтобы избежать задержки жидкости, которая может сильно повлиять на результат взвешивания.
Таким образом, важно избегать употребления таких продуктов, как суши, пицца, фаст-фуд и сладостей за день до взвешивания, а также избегать приема пищи вне дома и слишком большого количества мочегонных чаев, чтобы повлиять на вес на следующий день. Держите свой темп в нормальном темпе, так как выполнение этого вида практики не покажет вашего реального развития.
5. Не взвешивайтесь в менструальный период.
Женщинам важно избегать взвешивания в течение 5 дней, предшествующих менструальному периоду, и в дни менструации, поскольку гормональные изменения, происходящие в этот период, обычно вызывают отек и задержку жидкости, не позволяя добиться точного баланса.
Таким образом, в этот период рекомендуется набраться терпения и сохранять осторожность с едой и физической активностью, оставив проверять вес, когда все прошло.
Ознакомьтесь с этими и другими советами в следующем видео:
Какая идеальная частота для взвешивания
В идеале нужно взвешиваться только один раз в неделю, всегда выбирая для взвешивания один и тот же день недели, следуя рекомендациям, упомянутым выше. Кроме того, следует избегать взвешивания в понедельник, так как оно отражает эксцессы, которые обычно происходят в выходные, не принося достоверного результата изменения веса.
Наберитесь терпения и избегайте взвешивания каждый день, чтобы избежать чрезмерного беспокойства и стимулов для практики внезапных изменений в диете для достижения лучшего результата на следующий день, например, принятия большого количества мочегонных чаев или полного отказа от еды. От одного дня к другому и даже в один и тот же день ваш вес может колебаться примерно на 1 кг, поэтому еженедельный режим взвешивания - лучший выбор.
Вес весов не все говорит
Наконец, важно помнить, что вес на весах не говорит обо всем, особенно когда вы соблюдаете диету под руководством диетолога и регулярно занимаетесь физической активностью. Это связано с тем, что на протяжении всего процесса может наблюдаться прирост мышечной массы и гидратация тела, что приводит к увеличению или уменьшению веса меньше, чем хотелось бы, но при этом теряется жир.
Таким образом, рекомендуется не реже одного раза в месяц проводить контрольные осмотры у диетолога или взвешивать с помощью весов биоимпеданса, которые дают состав тела с данными о количестве мышечной массы и общего жира. Узнайте, как работает биоимпеданс, из этого видео:
Была ли эта информация полезна?
да нет
Ваше мнение важно! Напишите здесь, как мы можем улучшить наш текст:
Любые вопросы? Щелкните здесь, чтобы получить ответ.
Электронная почта, на которую вы хотите получить ответ:
Проверьте письмо с подтверждением, которое мы вам отправили.
Твое имя:
Причина посещения:
--- Выберите причину --- БолезньЖивите лучше Помогите другому человекуПолучите знания
Вы медицинский работник?
НетВрачФармацевтикаМедсестраНетологиБиомедицинские препаратыФизиотерапевтКосметологДругое
