«День мусора» широко используется диетологами и даже спортсменами, которые известны как день, когда вы можете съесть все продукты, которые вы хотите, и в любом количестве, которое вы хотите, независимо от качества пищи и количества калорий в них.
Тем не менее, «день мусора» вреден в основном для тех, кто хочет похудеть, потому что потребление калорий экстраполирует большую часть того, что рекомендуется в рационе, легко генерируя прибавку в весе от 1 до 3 кг.
Потому что день мусора не работает
При соблюдении диеты в течение всей недели, полный день для преувеличения калорий приведет к потере веса, задержке жидкости и изменениям в кишечнике. Таким образом, человек теряет результаты, достигнутые за прошедшую неделю, и на следующей неделе должен начать процесс адаптации.
Получение достаточного количества диеты по выходным дням является одной из основных причин того, что вы не можете потерять вес или всегда колеблются от 1 до 3 кг больше или меньше. Например, бутерброд с гамбургером и фаст-фуд, а также средний картофель фри с содовой и десертным мороженым дают в общей сложности около 1000 ккал, что намного превышает половину калорий, что взрослая женщина со всеми от 60 до 70 кг нужно будет похудеть. См. Примеры 7 закусок, которые портят диету.
Измените день мусора для бесплатной еды
Сделать только 1 бесплатную еду в неделю вместо того, чтобы есть полный день, едва помогает контролировать потребление калорий и не испортить диету. В общем, эта бесплатная еда не препятствует потере веса, потому что организм может быстро вернуться к сжиганию жиров.
Эта бесплатная еда может быть сделана в любой день недели и в любое время и может быть встроена в дни с такими социальными мероприятиями, как дни рождения, свадьбы и рабочие вечеринки. Бесплатное питание может содержать любую пищу, но ее попросят не переусердствовать с этими суммами, так что диетический контроль останется.
День мусора увеличивает ваши мышцы?
Хотя день мусора причиняет больший урон тем, кто хочет похудеть, кто хочет набрать мышцы, также не следует злоупотреблять настолько, потому что переутомление будет способствовать увеличению жира, а не мышцам. Это главным образом потому, что изо дня в день избыток калорий намного больше, чем рекомендуется в рационе, и обычно это происходит в неподготовленный день.
Чтобы съесть больше и выйти из плана питания, хороший совет - тренироваться в день мусора, так как это заставит мышечную массу поймать значительную часть избыточных калорий, чтобы выздороветь, помогая уменьшить жировое усиление, которое так много калорий принесет. Посмотрите, какие 10 лучших продуктов для увеличения мышечной массы.
