Продукты, которые борются с ПМС, - это продукты, такие как рыба с омега-3 и триптофаном, которые помогают уменьшить раздражительность, а также овощи с высоким содержанием воды и помогают бороться с задержкой жидкости.
При кормлении ПМП необходимо потреблять рыбу, цельные зерна, фрукты, овощи и бобовые, что важно для контроля симптомов ПМС, таких как раздражительность, боль в животе, удержание жидкости и недомогание. Тем не менее, избегайте жиров, соли, сахара и напитков с кофеином, которые могут усугубить симптомы ПМС.
Продукты, которые помогают в TPM
Продукты, которые помогают с PMS, могут быть:
- овощи, цельные зерна, сухофрукты и олеогены, потому что они представляют собой продукты с витамином B6, магнием и фолиевой кислотой, которые помогают превратить триптофан в серотонин, который является гормоном, который повышает самочувствие. См .: продукты, богатые триптофаном;
- семена лосося, тунца и чиа, которые являются продуктами, богатыми омегой 3, которая является противовоспалительным веществом, которое помогает уменьшить головные боли и абдоминальную колику;
- семена подсолнечника, оливковое масло, авокадо и миндаль, которые, поскольку они богаты витамином Е, помогают снизить чувствительность груди;
- ананас, малина, авокадо, рис и овощи, такие как шпинат и петрушка, которые являются диуретическими продуктами, которые помогают бороться с задержкой жидкости.
Другими хорошими продуктами для ПМС являются продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как слива, папайя и цельные зерна, которые помогают регулировать кишечник и обладают слабительным эффектом, который уменьшает дискомфорт в области живота.
Продукты, которых следует избегать в TPM
Продукты, которые следует избегать в ПМС, представляют собой встроенные и другие продукты с высоким содержанием соли и жира, такие как говяжий бульон и консервированные, а также жирные продукты, такие как жареная пища. Кроме того, важно не употреблять напитки с кофеином, такие как гуарана или алкоголь. Все эти продукты ухудшают симптомы ПМС, увеличивая задержку жидкости и дискомфорт в области живота.
Продукты, богатые сахаром, также не указаны во время ПМС, но поскольку вы чувствуете потребность потреблять сладости, вы можете съесть 1 квадрат горького шоколада после основных блюд.
Посмотрите видео, чтобы узнать, что нужно делать для борьбы с TPM:
