Чтобы похудеть и потерять живот в течение 1 месяца, следует проводить по крайней мере 3 раза в неделю и делать ограничительную диету, потребляя меньше пищи, богатой сахаром и жиром, чтобы организм тратил энергию, накопленную в виде жира.
Важно отметить, почему вы хотите потерять живот, сосредоточив внимание на конечной цели, фотографируя свой прогресс и имея весы, чтобы взвесить себя раз в неделю, потому что таким образом вы можете почувствовать преимущества упражнений и правильного питания.
Некоторые стратегии, которые помогут вам похудеть и потерять живот в течение 1 месяца:
1. Увеличить метаболизм
Отличная стратегия ускорения метаболизма, чтобы похудеть - добавить щепотку кайенского перца в литр воды и выпить в течение дня. Если вы обнаружите, что со временем она становится слишком пряной, введите немного меньшую сумму. Если у вас проблемы с изжогой или гастритом, попробуйте принимать имбирный чай с корицей в течение дня, без сахара, потому что это также помогает сжигать жир.
Стремитесь выпить 2 литра воды в день, если вам это не нравится или вы думаете, что не можете, добавьте лимонную симпатию или чай (теплый или холодный) без сахара, но не для индустриальных соков и чаев.
2. Сжигать жир
Лучший способ сжигать жир - это упражнение. Выполнение некоторых упражнений всегда лучше, чем сидячий образ жизни, но лучшие упражнения для тех, кто хочет похудеть и быстро потерять живот, - это сочетание аэробных упражнений, таких как ходьба или бег, и интенсивные анаэробы, такие как бодибилдинг, потому что они дополняют друг друга. Упражнения должны выполняться 3 - 5 раз в неделю с минимальной продолжительностью 1 час.
Вот несколько примеров: Лучшие упражнения по снижению веса.
3. Ешьте хорошо
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров следует принимать из пищи, но употребление в пищу хороших источников жира важно для поддержания хорошего настроения и обеспечения правильного гормонального функционирования. Поэтому в маленьких ежедневных порциях необходимо менять гамбургер, жареный картофель и салгадинхос каштанами, авокадо и оливковым маслом.
Не ешьте обработанные пищевые продукты, такие как замороженная лазань, готовые к употреблению фрикадельки, консервированные торты, печенье и промышленно развитые зерновые батончики, поскольку они содержат много токсинов и способствуют накоплению жира. При потреблении в ночное время они, скорее всего, будут храниться как жир в животе.
4. Не проголодаться
Чтобы избежать голода, вы должны есть продукты, богатые клетчаткой, обменивая французский хлеб на интеграл, общую лапшу для интеграла и белый рис для интеграла. Большое предложение - на обед и ужин всегда есть тарелка с салатами, которые всегда могут варьироваться с 1 порцией белка, который может быть 2 вареными яйцами, 1 баню из тунца в воде или 1 порция постного мяса, которая может быть грудью курица (без кожи) или рыба (приготовленная или жаренная).
Еда каждые 3 часа очень важна, но вам не нужно есть слишком много. Только 1 плод с 1 цельнозерновым тостом или 1 йогурт с целыми зернами, например. Вот как добавить волокна к каждому приему пищи: продукты с высоким содержанием клетчатки.
5. Ликвидация сахара
Сахар вызывает привыкание, и чем больше сладких продуктов вы едите, тем больше вы должны есть. Поэтому прекрасная стратегия - прекратить добавлять сахар в продукты, кофе, соки и молоко, но важно также прочитать этикетки, потому что сахар присутствует во многих продуктах питания. Вот как сахар может быть скрыт: продукты, богатые сахаром.
Использование подсластителей не рекомендуется, потому что они содержат токсины, которые ухудшают потерю веса, но если вы не сопротивляетесь, я пробую Stévia, который является натуральным подсластителем или использует мед, но в небольших количествах.
Посмотрите видео, чтобы узнать, что еще вы можете сделать, чтобы потерять живот в течение 1 месяца:
Как не толстеет
Чтобы не возродиться, это займет определенную дисциплину. Тело разумно, и поэтому, когда человек потребляет больше калорий и жира, чем он проводит, он будет храниться как жир, особенно в животе. Поэтому, чтобы не возобновиться, необходимо:
- Продолжать практиковать физическую активность на регулярной основе
- Поддерживайте этот же стиль
Потеря веса возможна, и каждый может достичь своей цели. Тем не менее, у тех, у кого избыточный вес, вероятно, потребуется медицинское наблюдение диетологом и физическим тренером для их достижения, а в некоторых случаях эндокринолог может указывать на использование лекарств для похудения.
Проверьте полную программу, чтобы потерять живот в течение 1 недели.
Лучшая мотивация похудеть и потерять живот - это достигнутые результаты, поэтому отмечайте каждую достигнутую цель и сосредоточьтесь на своей цели, приняв этот новый образ жизни. Следуя этим рекомендациям, перевоспитание диеты и осуществление физических упражнений сжигают весь накопленный жир и приносят гораздо больше здоровья.
Чтобы быстрее похудеть, посмотрите, какие лучшие рецепты для потери веса.
