Пища для борьбы со стрессом и беспокойством

Пища для борьбы со стрессом должна быть богата продуктами со свойствами, которые помогают контролировать беспокойство и повышать чувство благополучия, например, арахис, бананы, овес и чай с листьями маракуйи.

В дополнение к улучшению настроения и уменьшению беспокойства, регулярное потребление этих продуктов помогает защитить организм от повреждений, вызванных стрессом, таких как головная боль, выпадение волос, избыточный вес и преждевременное старение. Таким образом, антистрессовая диета должна включать перечисленные ниже продукты:

1. Продукты, богатые витамином B

Витамин В присутствует в таких продуктах, как салат, авокадо, арахис, орехи, грецкие орехи и цельные зерна, в том числе коричневый хлеб, рис и макаронные изделия, а также овса.

Витамины B участвуют в производстве энергии в организме и помогают улучшить функционирование нервной системы, помогая расслабиться.

2. Продукты, богатые триптофаном

Продукты, богатые триптофаном, помогают бороться со стрессом, потому что они увеличивают производство серотонина, гормона, сделанного в мозге, который дает ощущение благополучия и помогает расслабиться. Триптофан можно найти в таких продуктах, как банан, горький шоколад, какао, овес, сыр, арахис, курица и яйцо. См. Полный список здесь.

3. Овощи и фрукты

Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и флавоноидами, которые являются веществами с высокой антиоксидантной способностью и способствуют снижению артериального давления, помогают расслабиться и бороться со стрессом. Основными продуктами этой группы, которые помогают предотвратить стресс, являются маракуйи, вики, апельсины, вишня и темно-зеленые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи.

4. Продукты, богатые омега-3

Омега-3 можно найти в таких продуктах, как тунец, лосось, сардины, семена льна и семян чиа, грецкие орехи и яичные желтки. Это своего рода хороший жир, который помогает уменьшить воспаление в организме и контролировать уровни кортизола, гормона стресса.

Кроме того, он участвует в формировании нейронов и играет важную роль в передаче нервных импульсов, помогая улучшить память и предотвращать такие болезни, как проблемы с болезнью Альцгеймера, Паркинсона и сердечно-сосудистой системы. Изучите все преимущества омега-3.

5. Пасхальный фруктовый чай

Больше, чем сам плод, листья маракуйи помогают вам расслабиться и бороться со стрессом, будучи богатыми алкалоидами и флавоноидами, веществами, которые помогают успокоить нервную систему и расслабить мышцы, а также действовать как анальгетик.

Взятие 1 чашки листьев маракуйи в ночное время помогает улучшить дыхание, успокоить сердцебиение, предотвратить мигрень и бороться с бессонницей, что способствует расслаблению, необходимому для хорошего сна. Посмотрите, как использовать страстные фрукты, чтобы спать лучше.

Важно помнить, что для положительного эффекта снижения стресса и беспокойства эти продукты следует регулярно потреблять в рамках практики здорового питания. Кроме того, вам следует избегать употребления в пищу продуктов, богатых жирами, сахаром, жареными продуктами и обработанными пищевыми продуктами, такими как колбаса, бекон, фаршированный бисквит и кубический бульон.

Меню для борьбы со стрессом

В приведенной ниже таблице приведен пример 3-дневного меню по борьбе с стрессом.

В дополнение к изменениям в привычках питания регулярная физическая активность также помогает уменьшить стресс и увеличить производство гормонов, которые дают ощущение благополучия.

Чтобы узнать, как включить эти продукты в свой рацион, посмотрите следующее видео от нашего диетолога: