Секрет, заключающийся в том, что вы не жиреете, - это поглощать столько же калорий, сколько вы тратите в день. В среднем 35-летняя женщина, которая весит 60 кг, которая не проводит никакой физической активности и которая работает, нуждается в выживании около 2000 калорий, и мы называем это базовыми калорийными расходами.
Эта сумма - это то, что вашему телу необходимо обеспечить функционирование всех органов и систем, и всякий раз, когда он потребляет большее количество калорий, он набирает вес, и если вы потребляете меньшую сумму, вы будете терять вес, потому что изменения веса напрямую связаны с количество калорий, потребляемых ежедневно.
Узнайте, сколько калорий вам нужно, чтобы набрать вес, похудеть или поддерживать вес
Как узнать мои ежедневные расходы на калорию
Чтобы узнать количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания здоровья, вы можете использовать следующую математическую формулу:
Женщины :
- От 18 до 30 лет: (14, 7 x вес) + 496 = X
- От 31 до 60 лет: (8, 7 x вес) + 829 = X
Затем вы должны учитывать тип активности, который вы практикуете ежедневно, и для этого вы должны умножить значение, найденное в приведенном выше уравнении, следующим образом:
- 1, 5 - если вы малоподвижные или имеете умеренную активность
- 1, 6 - если вы занимаетесь физической нагрузкой или умеренными задачами
Мужчины :
- 18-30 лет: (15, 3 x вес) + 679 = X
- От 31 до 60 лет: (11, 6 x вес) + 879 = X
Когда вы найдете значение X, вы должны умножить значение, найденное:
- 1, 6 - если вы малоподвижные или имеете умеренную активность
- 1, 7 - если вы занимаетесь физической нагрузкой или умеренными задачами
Его следует рассматривать как легкую физическую активность людей, которые не практикуют какую-либо физическую активность, которые работают в офисах и которые сидят долго. Умеренные задачи, однако, - это те, которые требуют больших физических усилий, таких как танцоры, художники, грузовые погрузчики и каменщики.
Как тратить больше калорий, чтобы похудеть
Чтобы потерять вес 1 кг, вам нужно сжечь около 7000 калорий.
Можно тратить больше калорий, увеличивая свой уровень физической активности. Некоторые виды активности сжигают больше калорий, чем другие, но это также зависит от усилий, которые человек делает, чтобы выполнять свою деятельность отлично.
Например: класс аэробики тратит в среднем 260 калорий в час, а 1 час зомбы горит около 800 калорий. Проверьте 10 упражнений, которые тратят больше калорий.
Но есть небольшие привычки, которые вы можете изменить, чтобы ваше тело тратило больше калорий, например, например, предпочитают переключаться на канал телевизора без использования пульта дистанционного управления, мыть машину, а также самостоятельно чистить интерьер и делать внутренние действия, как стремиться например, ковер. Хотя кажется, что они тратят мало калорий, эти действия помогут организму сжечь больше жира и помочь похудеть.
Но, кроме того, если вам нужно похудеть, вы также должны уменьшить количество потребляемых вами калорий, потому что это необходимо для предотвращения жарки, сахара и жира, потому что это продукты, наиболее богатые калориями.
