4 Методы терапии сна для лучшего сна

Спиральная терапия производится из набора процедур, которые существуют, чтобы стимулировать сон и улучшать фотографии бессонницы или затруднений со сном. Некоторыми примерами этих методов лечения являются гигиена сна, изменение поведения или расслабляющая терапия, которые могут помочь перевоспитать тело, чтобы спать в нужное время и иметь спокойный сон.

Лечение бессонницы имеет решающее значение для регулирования уровней гормонов организма, подзарядки энергии и улучшения функционирования мозга. Однако следует помнить, что использование лекарств, таких как анксиолитики, должно использоваться только тогда, когда это указано врачом, из-за риска побочных эффектов, таких как зависимость и падения.

Основными формами терапии сна являются:

1. Гигиена сна

Этот метод состоит в изменении повседневного поведения, которое нарушает сон, избегая сонливости в течение дня, поскольку они перевоспитывают тело, чтобы иметь восстановительный сон.

Основными способами гигиены сна являются:

• Спите в тихом месте, без шума и будьте темными, чтобы тело могло расслабиться, избегая пробуждения всю ночь;
• Создайте рутину, чтобы обучить тело спать и проснуться одновременно, избегая сна во второй половине дня, чтобы вы могли хорошо отдохнуть ночью;
• Выполните физическую активность в течение дня, потому что упражнения превосходны для регуляции гормонов, которые улучшают сон, однако не следует делать ночью, потому что стимул организма может длиться несколько часов и затруднять сон;
• Ешьте легкие продукты, чтобы организм не тратил много энергии на пищеварение, а также избегал курения, употреблял алкогольные напитки или стимуляторы после наступления темноты;
• Не смотрите телевизор, оставайтесь на сотовом телефоне или компьютере перед сном;
• Избегайте использования кровати для занятий, кроме сна, таких как учеба, питание или пребывание на телефоне.

Таким образом, организм чувствует сон ночью, поскольку хорошие привычки к сну стимулируются. См. Другие советы для хорошего сна.

2. Поведенческая терапия

Поведенческая терапия - это набор методов коррекции поведения и установок, которые приводят к бессоннице, например, создание дневника сна, в котором человек записывает время сна и часы бодрствования, как часто они просыпаются или какие мысли у них возникают, когда у них бессонница, Таким образом, легче определить, что может повлиять на изменение сна.

Однако терапия с ограничениями сна - это метод, который предлагает, чтобы человек оставался в постели только во время сна. Таким образом, вы избегаете лежать без сна более 30 минут, предпочитая вставать, заниматься другими занятиями и снова ложиться спать, когда ваш сон возвращается.

Кроме того, существуют программы, известные как «Внимательность», которые являются формами групповой психотерапии, состоят из еженедельных встреч для выполнения упражнений, таких как медитация, упражнения на тело и концентрация для решения хронических проблем, таких как стресс, депрессия и бессонница.

Психотерапия также является хорошим способом лечения бессонницы, поскольку она помогает разрешать внутренние конфликты, связанные с этой проблемой, и очень полезна для детей, особенно для лиц с гиперактивностью или аутизмом.

3. Релаксационная терапия

Некоторые релаксационные методы, такие как медитация, дыхательные упражнения, массаж и рефлексология, помогают улучшить физическое и психическое напряжение, которое может привести к недостатку сна.

4. Альтернативные методы лечения

Несмотря на небольшие научные данные, альтернативные методы лечения могут принести пользу для лечения бессоницы многих людей и даже могут использовать ненужные лекарства.

Например, порошкообразные травяные процедуры, капсулы или чаи, такие как ромашка, валерианы или лимонный бальзам, являются естественными способами увеличения расслабления и борьбы с бессонницей, но предпочтительно их следует использовать со знанием врача.

Иглоукалывание - еще один метод, который стимулирует точки тела, которые помогают сбалансировать энергию тела и уменьшить стресс, беспокойство и бессонницу, например.

Ортомолекулярная терапия - еще одна альтернативная форма, которая обещает лечить гормональные или химические дисбалансы организма, от замены витаминов и минералов. В случае бессонницы важно поддерживать уровни магния, триптофана, витамина B3 и ниацина, чтобы было адекватное производство серотонина и мелатонина, веществ, связанных с благополучием и сном. См. Список богатых триптофаном продуктов.

Фототерапия также относится к типу лечения, который состоит из регулярного воздействия света, через специальные лампы, которые помогают в лечении бессонницы.

Когда использовать лекарства

Когда терапия сна не дает результатов, такие препараты, как Сертралин, Тразодон или Миртазапин, например, или анксиолитики, такие как Клоназепам или Лоразеплам, назначенные вашим врачом общей практики, неврологом или психиатром, могут потребоваться.

Использование лекарств должно быть последним вариантом или использоваться при возникновении неврологических проблем, связанных с бессонницей, из-за его способности вызывать зависимость.

Эти процедуры помогают спать и не дают человеку спать в течение длительного времени, что может вызвать различные проблемы со здоровьем, потому что во время сна мозг реорганизуется, регулирует гормоны и пополняет энергию мозга и мышц.

Количество требуемого сна может варьироваться, но обычно оно составляет от 7 до 8 часов в сутки. В дополнение к вышеупомянутым методам лечения, пытаясь поесть, чтобы стимулировать сон, также важно. Смотрите, в следующем видео, что есть, чтобы помочь в лечении бессонницы: