Знание того, что есть в менопаузе, очень важно, поскольку употребление в пищу помогает уменьшить симптомы менопаузы, такие как жара, беспокойство и нервозность или бессонница, улучшая благополучие женщин.
Здоровое питание в период менопаузы должно включать такие продукты, как:
- Продукты, богатые фитоэстрогенами, такими как соевые бобы и продукты на основе сои, ямс, чечевицы, нута, арахиса, ростков бобов и соевых люцерн, семян льна, ржаных отрубей, цельной пшеницы, ячменя, семян кунжута и семя тыквы;
- Овощи, овощи и свежие фрукты, особенно цитрусовые;
- Продукты, богатые витамином А, которые являются оранжевыми;
- Темно-зеленые листья, такие как брокколи и шпинат;
- Продукты, богатые омегой 3, такие как рыба, семена чиа и орехи;
- Продукты, богатые кальцием: семена кунжута, репа;
- Яйца (от 2 до 3 в неделю);
- Зерновые: рис, картофель, макароны из непросеянной муки;
- Оливковое масло .
См. Также: Что есть, чтобы бороться с распространенной бессонницей менопаузы.
Диета в менопаузе
В менопаузальной диете должны содержаться менее калорийные продукты и продукты, богатые кальцием, для укрепления костей и хороших источников белка для поддержания мышц. Поэтому рекомендуется, чтобы женщина отдавала предпочтение этим пищевым продуктам и выбирала один из них для приема пищи. Например:
- Завтрак : 1 стакан апельсинового сока и 1 хлеб, орошаемый оливковым маслом;
- Обед : 1 яйцо вареной, 1 вареный ямс и темно-зеленые и оранжевые овощи и овощи;
- Закуска : 1 стакан соевого йогурта с семенами чиа;
- Ужин : 1 стейк на гриле, свежий салат и коричневый рис.
Важная вещь заключается в том, чтобы женщина осознавала, что гормональные изменения, характерные для менопаузы, не представляют собой болезнь, но гормональная заместительная терапия может быть полезной для уменьшения симптомов и дискомфортов на этой фазе.
Дополнительные советы в следующем видео:
Менопауза
Использование пищевых добавок в период менопаузы оказывает большую помощь в поддержании здоровья женщины. Вот некоторые примеры:
- Витамин Е : помогает бороться с тепловыми волнами, вагинальной сухостью, болезненностью груди и способствует здоровью кожи и ногтей;
- Кальций : около 1, 2 г кальция в день полезно для сильных костей;
- Магний : помогает снизить риск сердечных заболеваний и понизить кровяное давление;
- Витамин C : Помогает укрепить иммунную систему, и когда он присутствует в косметических продуктах, он полезен для обеспечения красоты и увлажнения кожи.
Важно уточнить, что если вы принимаете добавку кальция, вы также должны принять добавку магния, чтобы обеспечить ее абсорбцию, но любое добавление следует принимать только по медицинским рекомендациям. Узнайте, когда женщины в период менопаузы должны принимать добавки кальция.
