Упражнения проприоцепции способствуют восстановлению травм суставов или связок, потому что они заставляют тело приспосабливаться к травме, избегая, например, того, что затронутое место в повседневной деятельности, такое как ходьба или подъем по лестнице, очень тяжело.
Эти упражнения должны проводиться ежедневно, от 1 до 6 месяцев, пока вы не сможете выполнять упражнения без потери баланса или даже указания ортопеда или физиотерапевта.
Обычно проприоцепция используется для восстановления спортивных травм, таких как совместные удары, контрактуры или растяжение мышц, поскольку это позволяет спортсмену продолжать тренировку, не затрагивая травмированный участок. Кроме того, эти упражнения также указаны на заключительном этапе восстановления после ортопедических операций или в более простых травмах, таких как растяжение стопы.
Как сделать проприоцепцию для лодыжки
Некоторые проприоцептивные упражнения, используемые для восстановления травм лодыжки, включают:
- Упражнение 1: встаньте со своей травмированной лодыжкой на пол и закройте глаза, удерживая это положение в течение 30 секунд и повторяя 3 раза;
- Упражнение 2: Встаньте со своей травмированной лодыжкой на пол и, открыв глаза, коснитесь одной рукой в разных точках пола на разных расстояниях. Повторите это упражнение не менее 30 секунд;
- Упражнение 3: Встаньте со своей травмированной лодыжкой на полуполном шаре, поднимите другую ногу с пола и попытайтесь поддерживать равновесие на 30 секунд. Чтобы достичь этого упражнения, просто пустите футбольный мяч или заполните мяч до половины его мощности.
Эти упражнения должны руководствоваться физиотерапевтом, чтобы адаптировать упражнение к конкретной травме и адаптироваться к фазе восстановления выздоровления, увеличивая результаты.
Узнайте, как использовать проприоцепцию в восстановлении после других травм в:
- Проприоцепция Упражнения для восстановления плеч
- Проприоцепция Упражнения для восстановления колена
