Эти 6 советов по тренировкам для получения вашего животика в форме для летней помощи вызывают тонус ваших брюшных мышц, и ваши результаты можно увидеть менее чем за 1 месяц.
Но, помимо выполнения этих упражнений по крайней мере 3 раза в неделю, важно следовать здоровой диете, а не есть продукты, богатые жирами и сахаром. Диетолог может указать индивидуальную диету, соблюдая их вкусовые предпочтения и финансовые возможности.
Упражнение 1
Ложитесь на пол живота и поднимите ноги коленями прямо. Протяните руки и поднимите багажник, как показано на рисунке 1. Сделайте 3 набора из 20 повторений.
Упражнение 2
Поддержите свою спину на шаре Пилатеса, положите руки на затылок шеи и сделайте упражнение на брюшной полости как изображение 2. Сделайте 3 набора из 20 повторений.
Упражнение 3
Ложитесь на пол живота, и положите ноги на согнутый над пилатесом мяч. Растягивайте руки вперед и делайте упражнения на брюшной полости, как показано на рисунке 3. Сделайте 3 набора из 20 повторений.
Упражнение 4
Ложитесь на пол живота, руки вытянуты вдоль вашего тела. Поместите ноги подпираться на шаре Пилатеса и поднимите багажник, как показано на рисунке 4. Сделайте 3 комплекта по 20 повторений.
Упражнение 5
Оставайтесь в положении, которое показывает изображение 5 в течение 1 минуты, не сгибая спину.
Упражнение 6
Оставайтесь в положении, которое показывает изображение 6 на 1 минуту, не сгибая спину и поддерживая сокращение мышц живота, рук и ног.
Другие примеры: 3 простых упражнения, которые можно делать дома и потерять живот.
Если вы испытываете боль или дискомфорт во время выполнения любого из этих упражнений, не делайте этого. Физический тренер или физиотерапевт, специализирующийся на пилатесе, может указать ряд упражнений, соответствующих вашим потребностям и в соответствии с вашими возможностями.
