Чтобы контролировать желание есть на рассвете, вы должны стараться есть обычный дневной свет, чтобы избежать голода по ночам, установить время, чтобы проснуться и лечь, чтобы организм обладал адекватным ритмом и использовал методы, чтобы избежать бессонницы, таких как возьмите чаи, которые помогут вам заснуть.
Человек, который, как правило, изменил время приема пищи, кормя в основном ночью и рассветом, может иметь синдром ночного кормления. Этот синдром также называется синдромом ночного питания и связан с повышенным риском возникновения таких проблем, как ожирение и диабет.
Советы по контролю за желанием поесть на рассвете
Некоторые советы, чтобы контролировать желание съесть на рассвете:
- Сделать небольшую закуска перед сном, например, снятый йогурт и 3-4 крекеры без заполнения;
- Возьмите чаи, которые успокаивают и облегчают сон, например, ромашковый чай или лимонный бальзам;
- Возьмите легкие закуски, такие как фрукты и простые печеньки, в постель, чтобы поесть, если вы проснетесь по желанию;
- Сделайте физическую активность ранним вечером, чтобы оставить тело усталым и облегчить сон;
- Возьмите сок маракуйи во время обеда
Если вы работаете ночью, знайте, что есть: Работать ночью увеличивает вес.
Ознакомьтесь со следующими советами в следующем видео:
Как узнать, является ли это синдром ночного кормления
Люди с синдромом ночного питания имеют такие симптомы, как:
- Трудность есть утром;
- Ешьте больше половины калорий дня после 7:00, с более высоким входом между 10:00 и 6:00 утра.
- Просыпайтесь хотя бы раз в ночь, чтобы поесть;
- Сложность сна и засыпание;
- Высокий уровень стресса;
- Депрессия.
Люди с этим синдромом также обычно едят больше калорий, чем здоровые люди, поэтому риск ожирения больше.
Диагноз синдрома ночного питания трудно сделать, потому что нужно наблюдать за поведением индивидуума, и нет конкретного теста на диагностику. Эти люди, когда их оценивают, часто сообщают, что они не могут вернуться спать без еды и знают, что они едят.
По-прежнему нет конкретного лечения синдрома ночной еды, но в целом индивидуум должен делать поведенческую психотерапию для улучшения ночных предпочтений в еде, а некоторые лекарства могут использоваться для улучшения бессонницы и настроения, депрессия.
Дополнительная информация об улучшении бессонницы:
- Десять советов для хорошего ночного сна
- Как спланировать хороший ночной сон
- Знать, что есть перед сном
