Правильная осанка важна для улучшения качества жизни и предотвращения боли в спине, травм позвоночника, уменьшения локализованного жира и повышения самооценки.
Кроме того, правильная поза позволяет избежать серьезных проблем со здоровьем, таких как грыжа межпозвоночного диска, сколиоз и затрудненное дыхание. Знайте, что может вызвать боль в спине.
5 советов для достижения правильной позы тела:
1. Не работайте с сундуком, наклоняющимся вперед
Всякий раз, когда вы сидите, важно полностью опираться спиной на стул и держать обе ноги на полу, не пересекая ноги. Вам также рекомендуется сидеть на коже ягодицы, слегка наклонять плечи назад, чтобы избежать суматохи и не опускать голову, чтобы читать или писать. Принимая правильную осанку во время посадки, происходит даже распределение давлений на межпозвоночных дисках и связок, избегая того, что есть износ позвоночника. Вот как сохранить хорошую сидячую позу.
2. Сон на вашей стороне
Лучший способ защитить позвоночник - спать на боку, используя две подушки: низкую подушку для поддержки головы, а другую между ногами, чтобы отрегулировать высоту бедра, а не вращать позвоночник, поэтому спинной хребет остается естественным и полностью искривленным поддерживается. Узнайте, какие лучшие и худшие позиции для сна.
3. Поддерживайте вес тела на обеих ногах
Поддержка веса тела в обеих ногах при стоянии имеет решающее значение, чтобы избежать неправильной осанки, так как этот вес тела равномерно распределяется и, например, нет компенсаций с позвоночником.
4. Избегайте носить тяжелые наплечные сумки
Когда тяжелые мешки поддерживаются на одном плече, это может привести к изменениям в позвоночнике, поскольку с весом мешка возникает дисбаланс тела, толкающий плечо и бедро вниз. Поэтому рекомендуется использовать рюкзак, поддерживаемый на обоих плечах, чтобы сбалансировать вес и не повредить позвоночник. Узнайте, как избежать некоторых привычек, которые нарушают позвоночник.
5. Практика физических упражнений
Практика физических упражнений необходима для укрепления мышц спины и живота и, следовательно, будет легче поддерживать правильную осанку. Проверьте некоторые простые упражнения для улучшения осанки.
Смотрите хорошее положение, чтобы получить качество жизни:
