Некоторые продукты, которые должны присутствовать на столе для завтрака, чтобы похудеть:
- Цитрусовые плоды, такие как ананас, клубника или киви, например: эти фрукты, помимо небольшого количества калорий, имеют много воды и волокон, которые отвечают за снижение голода по утрам и регулирование кишечника, уменьшая отек живота;
- Обезжиренное молоко или соевые, овсяные или рисовые напитки: имеют много кальция с меньшим количеством калорий и повышают питательную ценность завтрака без ущерба для диеты;
- Гранола или коричневый хлеб с семенами, которые являются хорошими источниками углеводов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, которые помогают вам сбросить вес и ослабить захваченный кишечник.
Альтернативой разному завтраку и не сжигать - это есть йогурт вместо молока. Чтобы поесть на хлебе, кусок белого сыра - лучший вариант для похудения.
5 вариантов здорового завтрака
Завтрак - важная еда для повышения интеллектуальных характеристик и обеспечения хорошего самочувствия в течение дня, поэтому даже без голода рекомендуется начинать день, по крайней мере, с напитка, такого как сок, молоко или жидкий йогурт, и как можно скорее, сделайте следующие варианты:
- Французский хлеб с сырными минами и стакан апельсинового сока;
- Гранола с натуральным йогуртом и кусочками яблока;
- Кофе с молоком, хлеб с крупным маслом и грушей;
- Цельнозерновые злаки со смешанными фруктами и миндальным напитком;
- 2 тоста с витамином клубники из соевого напитка.
Самое главное - никогда не начинать день, пропуская завтрак, так как это даже одно из самых важных блюд дня. Поймите, что происходит в вашем теле, когда вы не едите завтрак.
Рецепты подходят для завтрака
1. Банановый блин с овсяной мукой
ингредиенты:
- 1 банан
- 1 яйцо
- 4 столовые ложки овсяных отрубей
- 1 чайная ложка корицы или тонкого какао-порошка
подготовка:
Замесить банан и смешать с яйцом, овесом и корицей, избивая все вилкой. Следует избегать попадания блендера или смесителя, чтобы избежать излишней жидкости. Затем наденьте сковородку с кокосовым маслом и распределите порциями до коричневого цвета.
2. Ложный хлеб
ингредиенты:
- 1 чашка простого йогурта
- та же мера йогуртовой чашки, цельной пшеничной муки
- посыпать травы, такие как орегано или розмарин
- соль по вкусу
подготовка:
Смешайте ингредиенты в миске, помешивая ложкой, а затем просто сделайте как блин. Смажьте среднюю сковородку оливковым маслом, удалите избыток, а затем положите некоторое количество теста на коричневый цвет. Поверните, когда золотистый, так что вы можете готовить с обеих сторон. Подавайте с сыром и помидорами, например.
3. Цельное домашнее печенье
ингредиенты:
- 1 яйцо
- 2 столовые ложки овса
- 1 стакан пшеничной муки
- 1 столовая ложка кунжута
- 1 столовая ложка цельного льняного семени
- 2 столовые ложки тощего какао-порошка
- 1 столовая ложка сливочного масла
подготовка:
Смешайте все ингредиенты очень хорошо и сделайте маленькие шарики одинакового размера, осторожно промойте, чтобы выпекать и довести до средней печи в течение приблизительно 20 минут.
4. Фруктовый витамин
ингредиенты
- 1 стакан 180 мл цельного йогурта
- 1 банан
- половина папайи
- 1 столовая ложка овса
подготовка:
Взбейте все в блендере и возьмите его дальше.
5. Смешать йогурт с орехами
Еще одна хорошая идея для завтрака - положить в миску 1 чашку простого йогурта, 1 чайную ложку меда, 2 столовые ложки гранолы и кусочки фруктов, такие как банан, груша или апельсин, например. В дополнение к вкусным очень здорово.
Как и завтрак для тех, кто занимается бодибилдингом
Для тех, кто завтракает и делает тренировку веса раньше, эта еда должна обеспечить больше энергии, чтобы предотвратить расточительство мышц. Вот почему, к примеру, важно добавить мед, куриную ветчину, вареное яйцо, овсянку и фруктовое желе.
Когда тренировка происходит слишком рано, хорошим примером для завтрака является соевое молоко с яблоком, грушей и папайей, чтобы иметь энергию без полного желудка, чтобы не нарушать физические упражнения. Но после тренировки важно иметь здоровый и полноценный завтрак, чтобы получить хорошую рекуперацию и мышечную гипертрофию.
Если ваша проблема становится очень голодной, даже после завтрака, вот что вам нужно сделать, чтобы уменьшить аппетит:
