Плоды, такие как папайя, апельсин и слива, являются великими союзниками для борьбы с запорами, даже у людей с историей толстого кишечника. Эти фрукты содержат большое количество клетчатки и воды, что ускоряет транзит кишечника и способствует образованию фекалий. Кроме того, фрукты также дают сытость, улучшают обмен веществ и помогают вам сбросить вес.
Эти фрукты могут потребляться ежедневно, как свежие, так и в натуральных соках и фруктовых салатах, а также могут использоваться младенцами и детьми, но в меньших количествах не вызывать диарею. См. 5 рецептов слабительных соков, чтобы ослабить кишечник.
Следующие 10 фруктов освобождают кишечник и могут использоваться у младенцев и во время беременности:
1. Папайя
Папайя богата водой и клетчаткой, хорошо известна своей способностью помогать кишечнику. Прекрасная папайя обладает еще большей слабительной силой, чем папайя, поскольку она имеет почти вдвое больше волокна и почти одинаковые калории.
В то время как 100 г папайи имеет 1, 8 г клетчатки, у папайи 1 г, но все еще хорошее количество для этих фруктов. Две разновидности фруктов содержат около 11 г углеводов и 40 ккал на каждые 100 г, а также питательные вещества, такие как магний, калий и витамин С.
2. Оранжевый
Оранжевый цвет богат водой, которая увлажняет кишечник и фекалии, и которая обеспечивает много мешков, синонимичных волокон для хорошего функционирования кишечника. Например, одна единица апельсина имеет около 2, 2 г волокон, что больше, чем существующие волокна в 1 куске хлеба из цельной пшеницы.
Тем не менее, важно помнить, что сок апельсина практически не содержит волокна, потому что при сжатии плода жопа в конечном итоге теряется вместе с его корой.
3. Слива
Слива, как свежая, так и обезвоженная, богата клетчаткой и отличной пищей для кишечника. Каждая единица черной сливы содержит около 1, 2 г волокна, в дополнение к содержанию витаминов в организме фосфора, калия и B-комплекса.
Важным моментом является то, что при потреблении чернослива важно взглянуть на этикетку продукта, чтобы проверить, добавлен ли сахар в продукт, что значительно увеличивает количество калорий сливы и способствует увеличению веса. Так что лучше всего купить обезвоженную сливу без добавления сахара.
4. Acerola
Acerola приносит около 1, 5 г волокна на 100 г свежих фруктов и только 33 ккал, что делает этот плод большим союзником диеты и кишечника. Кроме того, это же количество ацерола приносит в 12 раз больше витамина С, рекомендуемого для взрослого в день, будучи намного богаче этим витамином, чем апельсин и лимон, например.
5. Авокадо
Авокадо является чемпионом по содержанию волокон: 100 г этого фрукта приносит около 6 г волокна. Он также богат хорошими жирами для тела и облегчает прохождение фекалий через кишечник, в дополнение к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и улучшению хорошего уровня холестерина.
6. Банан
Хотя он известен как плод, который держит кишечник, каждый банан имеет по крайней мере 1 г волокна. Секрет состоит в том, чтобы потреблять этот очень зрелый плод, чтобы его волокна были готовы помочь в кишечном транзите. Напротив, те, кто хочет контролировать диарею, должны потреблять банан еще наполовину зеленый, потому что таким образом их волокна будут служить для запирания кишечника.
Еще более мощным, чем свежие фрукты, является зеленая биомасса банана, потому что она имеет высокое содержание клетчатки и, естественно, является пребиотической пищей, которая способствует здоровью кишечной флоры. Вот как сделать зеленую биомассу бананов.
7. Рис.
В двух единицах свежего инжира содержится около 1, 8 г волокна и всего 45 ккал, что обеспечивает достаточное насыщение и позволяет избежать голода дольше. Как и в случае с черносливом, при покупке сушеных инжир следует предпочесть те, которые не добавили сахара, и необходимо проверить список ингредиентов на этикетке продукта.
8. Киви
Каждый киви имеет около 2 г клетчатки и всего 40 ккал, что делает этот плод великим союзником кишечника и диеты диеты. Кроме того, 2 киви уже приносят с собой весь витамин С, который каждый день нужен взрослым, обладающий высокой антиоксидантной способностью, помогая предотвратить болезни и улучшать здоровье кожи.
9. Джамбо
Несмотря на то, что он недоиспользуется, джамбо является одним из самых богатых клетчаткой фруктов: 1 единица позади приблизительно 2, 5 г волокна, содержание часто встречается в 2 ломтиках коричневого хлеба. Кроме того, он имеет только 15 ккал на каждый плод, намного меньше, чем большинство фруктов, будучи великим союзником, чтобы похудеть и предотвратить голод.
10. Груша
Каждая груша, потребляемая в коре, имеет около 3 г волокон только 55 ккал, что делает этот плод одним из самых важных, чтобы помочь кишечнику. Хороший совет похудеть - съесть грушу за 20 минут до еды, а также ее волокна будут действовать в кишечнике, создавая ощущение сытости, которое уменьшает голод во время еды.
Фрукты, которые содержат кишечник
Некоторые фрукты, которые содержат кишечник: яблоко и груша без кожуры, гуавы, банана, в основном зеленого банана.
Эти плоды следует избегать людьми с запорами, по крайней мере, до тех пор, пока нормализация кишечника не будет нормализована. Тем не менее, при здоровой диете с высоким содержанием клетчатки, все виды фруктов можно потреблять без запора.
Советы по борьбе с запорами
В дополнение к увеличению потребления слабительных фруктов, некоторые простые советы по борьбе с запорами:
- Потребляйте фрукты с корой и жопой, когда это возможно, поскольку они богаты клетчаткой;
- Предпочитают потребление сырых овощей, поскольку они обладают большей способностью ускорять кишечный транзит;
- Предпочитают целые продукты, такие как рис, пшеничная мука, макароны и крекеры из цельного зерна;
- Потребляйте семена, такие как чиа, льняное семя и кунжут в соках, салатах и йогуртах;
- Пейте по крайней мере 2 литра воды в день, поскольку это помогает в образовании стула наряду с волокнами и все еще увлажняет кишечник, позволяя стулу легче ходить в кишечную трубку.
Помимо того, что есть советы по еде, важно также регулярно выполнять физическую активность, поскольку упражнение стимулирует кишечник и удерживает его в активном состоянии, облегчая прохождение фекалий и борьбу с запорами.
См. Дополнительные советы по борьбе с запорами, просмотрев следующее видео:
