Психические упражнения для похудения включают в себя такие практики, как повышение уверенности в своих способностях к успеху, выявление препятствий и обдумывание их ранних решений, а также повторное обучение тому, как обращаться с едой.
Этот тип упражнений широко используется, потому что лишний вес возникает не только из-за переедания, но и из-за того, что разум не может контролировать пищевое поведение и саботирует попытки похудеть.
1. Вообразите и сформируйте свой успех
Ежедневно представляйте, как вы будете себя чувствовать после достижения цели по весу и образу жизни. Для этого нужно представить себе тело, одежду, которую вы можете носить, места, куда вы пойдете, потому что вы чувствуете себя хорошо, и удовлетворение, которое вы почувствуете своим новым имиджем, новым здоровьем и высокой самооценкой, как если бы что-то было уже достигнуто.
Выполнение этого упражнения принесет большое удовлетворение уму и вызовет сильные положительные эмоции, которые будут стимулировать новые усилия и вселят больше уверенности в будущих достижениях.
2. Напишите свои пожелания
Изложение желаний на бумагу - еще более эффективный способ сосредоточить ум и укрепить его для достижения. Запишите, какую одежду вы собираетесь носить, какой размер джинсов вы хотите купить, на какой пляж вы пойдете в бикини, какие прогулки вы совершите, какой будет ваш распорядок физической активности и даже какие лекарства вы будете прекратить принимать при обретении здоровья.
Также запишите свои ежедневные достижения и то, насколько они важны, поскольку они приближают вас к конечной цели. Каждое достижение следует рассматривать как дополнительный шаг к закреплению изменений, которые должны быть окончательными.
3. Найдите причины полюбить себя.
Найдите положительные моменты на своем теле, от волос до формы рук и ног. Примите свой рост и тип изгибов, не желая соответствовать стандартам красоты, которые полностью отличаются от вашего тела и генетического строения.
Восхищаться собой и представлять себе лучшую форму своего тела - значит ставить реальные цели в своей жизни, а не искать совершенства, навязываемого средствами массовой информации и которого ваше тело никогда не сможет достичь.
4. Вы сами выбираете, сколько вы едите.
Принятие командного отношения к еде важно для того, чтобы избавиться от привычных привычек, таких как нападение на всю плитку шоколада или постоянный десерт после обеда. Эти командные установки включают такие действия, как:
- Не ешьте то, что осталось, только на то, чтобы пища не пропала зря;
- Не повторяйте блюдо;
- Ограничьте количество съедаемых вкусностей: 1 шарик мороженого, 2 квадрата шоколада или 1 кусок пирога вместо того, чтобы есть все сразу.
Помните, что вы решаете, сколько есть, и эта еда больше не будет доминировать над вашими эмоциями.
5. Спланируйте выход к препятствиям.
Предскажите, какие препятствия будут возникать в процессе похудания или на протяжении каждой недели. Запишите на бумаге, какие действия вы предпримете, чтобы контролировать себя в день рождения племянника, на свадьбе друга или в поездке с классом.
Спланируйте, как вы будете продолжать заниматься физической активностью в течение тестовой недели и какие напитки вам следует пить, чтобы избежать употребления алкоголя на воскресном барбекю с семьей. Заблаговременное прогнозирование проблем и подготовка к ним - это поиск решений, которые будут реализованы на практике намного проще и эффективнее.
6. Перестаньте бояться еды.
Забудьте о том, что от шоколада полнеет или что жарка запрещена. В сбалансированной диете разрешены все продукты, разница лишь в том, как часто их употребляют. Диета часто связана с мыслями о сдержанности, тревоге и страдании, что предрасполагает мозг сдаться, потому что никто не любит страдать.
Всегда помните, что никакая пища не приводит к полноте или истончению, и что вы можете есть все, если найдете баланс. См. «Первые шаги к похуданию с помощью диетического перевоспитания».
7. Ищите альтернативные удовольствия.
Ваш мозг не расслабляется и доволен только едой, поэтому определите и отметьте другие источники удовольствия и удовлетворения. Вот некоторые примеры: гулять с друзьями, гулять на свежем воздухе, гулять с домашним животным, читать книгу, танцевать дома в одиночестве или заниматься рукоделием.
Эти удовольствия можно применять на практике во времена беспокойства, когда предыдущей тенденцией было есть сладкое или заказывать пиццу по телефону. Попробуйте сначала заставить себя принять альтернативное отношение к удовольствию, чтобы еда всегда была на заднем плане.
Была ли эта информация полезна?
да нет
Ваше мнение важно! Напишите здесь, как мы можем улучшить наш текст:
Любые вопросы? Щелкните здесь, чтобы получить ответ.
Электронная почта, на которую вы хотите получить ответ:
Проверьте письмо с подтверждением, которое мы вам отправили.
Твое имя:
Причина посещения:
--- Выберите причину --- БолезньЖивите лучше Помогите другому человекуПолучите знания
Вы медицинский работник?
НетВрачФармацевтикаМедсестраНетологиБиомедицинские препаратыФизиотерапевтКосметологДругое
