Диета сладкого картофеля помогает похудеть, потому что этот корень богат устойчивым к крахмалу, типом углеводов, который работает как волокно, не деградирует или не поглощается в кишечнике, в результате чего потребляется меньше калорий.
Кроме того, сладкий картофель богат клетчаткой, кальцием, калием и витамином А, важными питательными веществами для поддержания здоровья кишечника и укрепления иммунной системы. Этот овощ также имеет низкий гликемический индекс, который поддерживает стабильный уровень глюкозы в крови, предотвращает образование жира, уменьшает голод и контролирует такие проблемы, как диабет.
Что есть в диете
В диете сладкого картофеля также разрешено потреблять целые углеводные источники, такие как цельный рис, макароны и муку, а также бобовые, такие как фасоль, нут, соевые бобы, кукуруза и горох.
В качестве источников животного белка в рационе следует предпочесть белое мясо, такое как курица и рыба, и яйца, поскольку они являются обезжиренными продуктами, в отличие от красного мяса и обработанного мяса, такого как колбаса, колбаса и бекон.
Кроме того, важно помнить, что сладкий картофель должен присутствовать в основных блюдах, потребляя от 2 до 3 ломтиков за еду, чтобы помочь в потере веса. Также см. Как приготовить сладкий картофельный хлеб для снижения веса.
Узнайте, сколько фунтов вам нужно потерять, введя свои данные здесь:
Сладкий картофель усиливает мышцы
Сладкий картофель - отличная еда для повышения производительности тренировки и увеличения мышечной массы, потому что ваш низкий гликемический индекс позволяет ей медленно калорийно поступать в организм, делая мышцы энергией во время тренировки.
Помимо того, что он может потребляться до тренировки, чтобы дать энергию, его также можно использовать в последующей муке, которая должна быть богата белком, чтобы восстановить мышцы и стимулировать гипертрофию. Для этого нужно употреблять сладкий картофель с обедненными источниками протеинов, например, жареной курицы и яичных белков. Посмотрите все преимущества сладкого картофеля.
Меню диеты
В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню диеты с картофелем для мышечной массы и потери веса.
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | Обезжиренное молоко + 3 цельнозерновых тоста с несоленым маргарином | Обезжиренный йогурт + 30 г цельного зерна с овсом | Обезжиренное молоко с кофе + 1 хлеб из цельной пшеницы с кремом рикотта |
| Утренняя закуска | 1 стакан зеленого сока капусты + 3 ореха | 1 стакан зеленого чая + 1 яблоко |
2 ломтика папайи + 2 столовые ложки овса |
| Обед / Ужин | 4 ломтика сладкого картофеля + 2 куриные стейки на гриле с томатным соусом + сырой зеленый салат + 1 кусочек арбуза | 2 ломтика сладкого картофеля + 2 кол. коричневый рисовый суп + 1 порция приготовленной рыбы + овощной салат, запеченный в оливковом масле + 4 клубники | Салат из тунца, вареное яйцо, мангольд, помидор, тертая морковь, баклажан и кукуруза + 1 апельсин |
| Послеобеденный перекус | 1 обезжиренный йогурт + 1 хлеб из цельной пшеницы с легким творогом | Папайя с 1 капустой. суп из льна | 1 чашка чая гибискуса + 1 тонкая тапиока с сыром |
В дополнение к потреблению сладкого картофеля ежедневно, также необходимо есть здоровые и практиковать физическую активность по крайней мере 3 раза в неделю, чтобы получить результаты потери веса и оставаться здоровыми.
Чтобы детоксифицировать организм и начать диету правильно, посмотрите видео ниже и узнайте, как выбрать лучшие ингредиенты, чтобы сделать суп детокс.
