Пост-аэробные упражнения, также известные как AEJ, - это метод тренировки, используемый многими людьми с целью более быстрого похудения. Это упражнение должно выполняться при низкой интенсивности и обычно голодать вскоре после пробуждения. AEJ имеет как принцип, чтобы заставить организм использовать жировые запасы для выработки энергии, поскольку во время голодания запасы глюкозы были исчерпаны.
Этот тип обучения по-прежнему изучается и много обсуждается среди специалистов, поскольку это может привести к дисбалансу в организме, такому как дискомфорт или гипогликемия, не обязательно истощаясь. Даже распад белка и, следовательно, потеря мышечной массы может произойти. Чтобы решить эту проблему, некоторые люди предпочитают принимать какую-то форму дополнения, например BCAA, которая является дополнением, состоящим из аминокислот, способных предотвратить потерю мышц, но это может не учитывать пост. Узнайте, как принять дополнение BCAA.
Как сделать
Пост-аэробные упражнения следует делать рано утром без приема добавки, например, BCAA, и должен быть низким по интенсивности, и рекомендуется ходить около 45 минут. Важно пить воду до, во время и после тренировки и избегать ее ежедневного или длительного периода, поскольку AEJ теряет свою долгосрочную эффективность.
Преимущества и недостатки AEJ
AEJ должен учитывать несколько вопросов, чтобы быть выгодным для человека. Чтобы иметь удовлетворительные результаты, следует учитывать тип питания, гипогликемические тенденции, сердечно-сосудистые состояния и физическую обусловленность.
Некоторые преимущества AEJ:
- Пища обрабатывается быстрее, потому что снижается производство и повышенная чувствительность организма к инсулину;
- Увеличение мышечной массы, поскольку есть стимул в производстве гормона роста, GH;
- Увеличение калорийности;
- Потеря жира, потому что организм начинает использовать жир в качестве первого источника энергии.
Несмотря на то, что у него есть несколько преимуществ, важно избегать ежедневного аэробного голодания, потому что в долгосрочной перспективе это плохоэффективный метод, поскольку организм может быть переведен в состояние энергосбережения, при котором происходит сокращение расходов во время тренировки. Таким образом, некоторые недостатки AEJ:
- Демотивация во время аэробных упражнений;
- Снижение производительности в этом году;
- Дисбаланс в организме;
- Увеличение вероятности развития заболеваний;
- тошнота;
- Обмороки;
- головокружение;
- Гипогликемия - Смотрите, какие симптомы гипогликемии и что делать;
- Потеря мышечной массы из-за увеличения разрыва белка, в случае упражнений, выполняемых при голодании с высокой интенсивностью.
Для того, чтобы аэробные упражнения натощак имели преимущества, необходимо указать и сопровождать профессионала, потому что это зависит от характеристик человека.
Быстро ли тренируется аэробная тренировка?
Если тренировка проводится с низкой интенсивностью, через день и с профессиональным руководством, да. AEJ основан на том факте, что при голодании организм использует весь запас глюкозы для поддержания функций организма, поэтому организму легче использовать жировые запасы для получения энергии для физической активности утром.
Тем не менее, этот вид тренировки наиболее эффективен у людей с низкокалорийной диетой, уже имеет физическую форму, и организм, естественно, уже может использовать жир как источник первичной энергии. Кроме того, для того, чтобы действительно потерять вес при выполнении упражнений на голодание, важно пить воду до и во время тренировки и выполнять активность с низкой интенсивностью, например, например, пешком, в течение примерно 40 минут.
Если упражнение на голодание имеет очень высокую интенсивность, например, интервальные расы или HIIT, может быть потеря мышечной массы и головокружение, обморок или чувство больного. Узнайте больше о HIIT.
Каков лучший способ похудеть?
Уже научно доказано, что потеря веса напрямую связана с сбалансированной диетой, продолжительностью и интенсивностью упражнений.
Пост-аэробные упражнения, несмотря на то, что у них есть потенциал увеличить использование жира для производства энергии, больше связаны с потерей мышечной массы, чем на самом деле с потерей веса, поскольку многие люди делают это упражнение без надлежащего руководства. Вот лучшие упражнения, чтобы похудеть и как правильно питаться.
