Гипертензию, также известную как высокое кровяное давление, можно контролировать с помощью аэробной физической активности, такой как ходьба или плавание, но ее следует сочетать с тренировкой по весу, такой как бодибилдинг в тренажерном зале и, чтобы быть эффективными, должны выполняться 3 раза в неделю во время не менее 30 минут.
Однако перед началом тренировки пациент с гипертонией должен обратиться к врачу и сделать общую оценку, в том числе анализ крови и сердца, чтобы проверить, подходит ли он для физических упражнений без ограничений и перед каждой тренировкой следует измерить давление и начать операцию, только если давление ниже 140/90 мм рт. ст. Узнайте, как измерить давление в: Как измерить давление.
В дополнение к упражнениям важно поддерживать диету с низким содержанием соли без колбас и закусок, а в некоторых случаях использовать лекарства, назначенные врачом для снижения давления, помогая поддерживать давление в пределах нормального диапазона 120 / 80 мм рт.ст.
Тренировка для контроля высокого кровяного давления
Чтобы снизить давление, вы должны ежедневно выполнять физические упражнения, которые способствуют снижению частоты сердечных сокращений, увеличивают сердечную силу и повышают легкость дыхания.
Поэтому для контроля гипертонии необходимо выполнить:
- Аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, танцы или велоспорт, например, по крайней мере 3 раза в неделю по меньшей мере 30 минут при легкой или умеренной интенсивности, которые увеличивают кардиореспираторную пригодность;
- Анаэробные упражнения, по крайней мере 2 раза в неделю, и которые могут включать упражнения с весами и помогают укрепить мышцы, выполняя от 8 до 10 упражнений со многими повторениями, между 15 и 20, но несколько серий и с сериями 1 - 2, для пример.
Важно, чтобы человек с гипертонией следил за планом учителя гимнастики и выполнял упражнения медленно и правильно, чтобы артериальное давление не увеличивалось слишком сильно во время напряжения.
Знаки, указывающие, что вы должны прекратить заниматься
Некоторые признаки, указывающие на то, что у вас может быть высокое кровяное давление, могут быть:
- Тяжелая головная боль с головокружением;
- Двойное зрение;
- Кровотечение из носа;
- Звон в ухе;
- Я болею.
Чтобы подтвердить высокое давление, вы должны измерить давление с помощью устройства, и если максимальное давление, которое является первым давлением на мониторе, близко к 200 мм рт. Ст., Прекратите деятельность, так как есть большая вероятность развития проблема с сердцем. Затем давление должно быть снижено медленно, после 30 минут останова значение должно быть ниже.
Кроме того, пациент с гипертонией должен всегда измерять давление перед началом любой деятельности, чтобы знать, способен ли он выполнять упражнение, и должен только начать упражнение, если он имеет давление ниже 140/90 мм рт.ст. Узнайте больше симптомов высокого кровяного давления в: Симптомы высокого кровяного давления.
Преимущества упражнений для высокого кровяного давления
Как правило, после регулярных физических нагрузок артериальное давление уменьшается как в состоянии покоя, во время физических упражнений, так и после тренировки, уменьшая от 7 до 10 мм рт.ст. по начальным значениям давления.
Кроме того, эффект упражнений более эффективен при легкой или умеренной стадии гипертонии, в некоторых случаях избегая использования лекарств, назначаемых врачом, или уменьшает дозу антигипертензивных препаратов, необходимых для контроля болезнь.
Посмотрите это видео и узнайте больше советов по контролю гипертонии
Чтобы узнать, как есть диету с низким содержанием соли, прочитайте: Как уменьшить потребление соли.
