Мышечная гипертрофия соответствует увеличению мышечной массы, которая является результатом баланса между тремя факторами: практикой интенсивных физических упражнений, адекватной пищи и отдыха. Гипертрофия может быть достигнута любым человеком, если вы будете следовать плану обучения, который подходит для вашей цели, иметь правильную диету и расслаблять группы мышц по крайней мере за 24 часа до начала работы, потому что гипертрофия не возникает во время тренировки, но во время отдыха.
Процесс гипертрофии должен сопровождаться квалифицированным специалистом в области физического воспитания, в дополнение к диетологу, чтобы питание соответствовало обучению и что человек не страдает от последствий, таких как судороги или изменения в функционировании некоторых органов. См. 10 лучших продуктов для получения мышечной массы.
Как это происходит
Во время тренировки мышцы подвергаются незначительным повреждениям их волокон, и после тренировки тело начинает заменять и восстанавливать потерянные или поврежденные мышечные волокна, способствуя увеличению мышечного размера. Процесс «травмы» мышечных волокон происходит из-за мышечного напряжения, которое может быть связано с перегрузкой, то есть благодаря выполнению упражнений с нагрузкой выше, чем мышцы привыкли, что вызывает процесс мышечной адаптации и приводит к гипертрофии.
Процесс стресса также можно воспринимать из-за жжения мышцы во время или после выполнения упражнения. Это происходит из-за набухания мышечных клеток из-за накопления крови, гликогена и других веществ внутри, что стимулирует увеличение мышечной массы. Проверьте некоторые подсказки для получения мышечной массы.
Как тренироваться для гипертрофии
Обучение гипертрофии должно быть установлено квалифицированным физическим образованием в соответствии с характеристиками человека. Обычно этот тип обучения проводится интенсивно, по крайней мере 3 раза в неделю и как использование высокой нагрузки, чтобы усилить процесс гипертрофии. Проверьте полную тренировку, чтобы получить мышечную массу.
Не только гипертрофия, но и практика физических упражнений в целом имеют ряд преимуществ, таких как повышенная физическая нагрузка, снижение процента жировых отложений, профилактика заболеваний и улучшение кардиореспираторной способности. Важно, чтобы упражнения для гипертрофии работали по всему телу, но с остатком не менее 24 часов, чтобы работа группы мышц могла быть восстановлена.
Общей ошибкой в спортзалах, когда дело доходит до гипертрофии, является то, что мужчины тренируют только верхние конечности, а женщины - только нижние конечности. В конечном итоге это может привести к асимметрии тела, боли в спине и, в случае мужчин, которые не тренируют ноги, может привести к остеоартикулярным проблемам, поскольку нога отвечает за поддержку организма.
Процесс гипертрофии медленный, первые результаты появляются через 6 месяцев. Поэтому важно продолжать упражнение и еду. Посмотрите, сколько времени требуется для увеличения мышечной массы.
Что есть, чтобы получить массу мышц
Диета для гипертрофии должна выполняться диетологом и состоит в том, чтобы потреблять больше калорий, чем тратится, и обычно богата белками, поскольку они помогают в процессе восстановления мышечных волокон.
Также важно потреблять хорошие углеводы и жиры, чтобы энергия генерировалась так, чтобы тренировка могла быть интенсивной, и человек все еще доступен в течение дня. Ознакомьтесь с полным меню для получения мышечной массы.
