Муай Тай или тайский бокс - это боевое искусство, известное как искусство «восьми рук», поскольку оно стратегически использует 8 областей тела: два кулака, два локтя, два колена, а также две голени и ноги. Согласно истории тайского бокса, этот вид спорта был создан тайцами для защиты в войнах и направлен на обездвиживание противника с помощью целенаправленных ударов, таких как удары руками, ногами, коленями или локтями.
Муай Тай - это динамичный вид спорта, который способствует улучшению физического состояния, а также способствует укреплению мышц, повышению эластичности и улучшению сердечно-сосудистой функции. Это связано с тем, что занятия длятся от 60 до 90 минут и включают в себя различные виды гребков и другие физические упражнения, такие как, например, бег, отжимания, приседания или прыжки со скакалкой.
Поскольку это спорт, который предполагает прямой контакт с противником, важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий в дополнение к использованию соответствующего оборудования, такого как шорты, перчатки, бинты, щитки для голеней и каппы.
Польза для здоровья от тайского бокса
1. Улучшение контура тела
Занятия интенсивные, мышцы хорошо прорабатываются, поэтому бедра, ягодицы и руки становятся более упругими и сильными, становятся хорошо вывернутыми, без жировых отложений и целлюлита.
2. Улучшение физической формы.
При выполнении интенсивных упражнений кровообращение увеличивается, заставляя сердце работать тяжелее и интенсивнее, что улучшает физическую форму. В течение нескольких дней усталость, которая первоначально появилась через 3 минуты занятий, проявляется немного дольше.
3. Укрепите и приведите в тонус мышцы.
Поскольку удары ногами и ногами выполняются с силой и неоднократно, мышцам нужно работать усерднее, чтобы повысить свой тонус и стать более упругими. Кроме того, с каждым занятием мышцы становятся все более устойчивыми.
4. Повышение эластичности
Чтобы выполнять движения во время занятий тайским боксом, вы должны выполнять растяжки до и после тренировки, что увеличивает диапазон движений. Кроме того, для правильного выполнения каждого гребка необходима хорошая координация движений и амплитуда суставов, что естественным образом улучшает эластичность мышц.
5. Снижение веса.
Для правильного выполнения тренировки необходима хорошая концентрация и координация движений между руками и ногами, что увеличивает калорийность упражнений и способствует сжиганию жира. Однако, чтобы похудеть быстрее, важно адаптировать диету.
6. Повысьте самооценку.
Это потому, что человек начинает чувствовать себя более защищенным и уверенным каждый раз, когда идет на занятия, улучшая свое представление о себе и своих отношениях с другими. Ознакомьтесь с другими боевыми искусствами, которые помогают повысить чувство безопасности.
7. Дисциплинируйте разум и тело.
Эта практика требует тренировочной дисциплины, чтобы можно было доминировать в бою и добиться лучших результатов. Концентрация на выполнении каждого движения заставляет ум сосредоточиться только на одном деле, что также способствует учебе и работе.
Для достижения этих преимуществ занятия необходимо проводить регулярно, по крайней мере, два раза в неделю, а результаты можно будет увидеть примерно через месяц.
Сколько калорий вы сжигаете за занятие
Тайский бокс в сочетании со здоровой диетой помогает похудеть, потому что в зависимости от интенсивности тренировки и физической подготовки расход калорий может достигать примерно 1500 калорий на занятие. Даже новички могут потратить до 750 калорий на одно занятие. Поскольку это боевое искусство, требующее много мускулатуры всего тела, оно помогает определить мышцы, определяя и улучшая контуры тела, борясь с задержкой жидкости и целлюлитом.
Ознакомьтесь со списком из 8 других упражнений, которые помогут вам сжечь много калорий и похудеть.
Была ли эта информация полезна?
да нет
Ваше мнение важно! Напишите здесь, как мы можем улучшить наш текст:
Любые вопросы? Щелкните здесь, чтобы получить ответ.
Электронная почта, на которую вы хотите получить ответ:
Проверьте письмо с подтверждением, которое мы вам отправили.
Твое имя:
Причина посещения:
--- Выберите причину --- БолезньЖивите лучше Помогите другому человекуПолучите знания
Вы медицинский работник?
НетВрачФармацевтикаМедсестраНетологиБиомедицинские препаратыФизиотерапевтКосметологДругое
Библиография
- САРАИВА, Бруна Тамирес К. Влияние занятий тайским боксом на композицию тела и параметры сердечно-сосудистой системы у подростков с избыточным весом / ожирением. Магистерская работа, 2017 г. Институт биологических наук в кампусе Рио-Кларо, Университет Паулиста.
- RAPKIEWICZ, Jennifer A. et al. Влияние частоты тренировок по тайскому боксу на телосложение и физическую форму у здоровых нетренированных женщин. J Sports Med Phys Fitness. Vol 58. 12 ed; 1808-1814, 2018
- SUETAKE, Vinícius Y. B. et al. Влияние 9 месяцев занятий боевыми искусствами на вегетативную модуляцию сердца у здоровых детей и подростков. Pediatr Exerc Sci., Том 30, 4-е изд; 487-494, 2018 г.
