Проприоцепционные упражнения помогают в восстановлении травм коленного сустава или связок, потому что они заставляют организм приспосабливаться к травме, избегая, например, того, что пострадавшая область сильно подталкивается к повседневной деятельности, такой как бег, ходьба или подъем по лестнице.
Эти упражнения должны проводиться каждый день от 1 до 6 месяцев, пока вы не сможете выполнять упражнения без потери баланса или даже указания ортопеда или физиотерапевта.
Обычно проприоцепция коленного сустава используется для восстановления спортивных травм, таких как ногами, травмы мениска, разрыв связок или тендинит, поскольку он позволяет спортсмену продолжать тренировку, не затрагивая поврежденный участок. Кроме того, эти упражнения могут также использоваться при восстановлении после ортопедических операций или в более простых травмах, таких как растяжения коленного сустава.
Как делать упражнения для проприоцепции колена
Некоторые проприоцепционные упражнения, используемые при восстановлении колена:
- Упражнение 1: Встаньте и поднимите ногу со стороны, противоположной поврежденному колену, удерживая это положение в течение 30 секунд и повторяя 3 раза. Трудность упражнения может быть увеличена путем размещения, например, рук или закрытия глаз;
- Упражнение 2: Ложитесь на живот на пол, приподняв ноги рядом со стеной, и с пораженным коленом держите футбольный мяч у стены. Поверните мяч ногой, не давая ему опуститься на 30 секунд, повторяя 3 раза.
Эти упражнения должны, когда это возможно, руководствоваться физиотерапевтом, чтобы адаптировать упражнение к конкретной травме и адаптироваться к фазе восстановления, увеличивая результаты.
Вот как эти упражнения могут помочь вам оправиться от других травм:
- Проприоцепция Упражнения для восстановления лодыжки
Проприоцепция Упражнения для восстановления плеч
